Compatibilité Crossfit endurance et musculation prise de mas

[bitonio7609]

Bonjour à tous

Suite à une blessure, j'ai du arrêter totalement ma pratique du cyclisme en compétition.
Adepte des sports d'endurance, je voulais par la force des choses découvrir de nouvelles activités: Voilà pourquoi je viens de me mettre au crossfit endurance en alternance avec 2 séances de muscu "pure" en salle de fitness.

Mon objectif aujourd'hui est de maintenir mon endurance foncière et de développer une masse musculaire sèche. Je vous donne ci-dessous ma semaine type du programme d'entraînement que je viens de me bâtir:
- lundi: séance crossfit endurance: footing d'environ 1h + enchainement environ 30 min de METcons.
- Mardi: séance de muscu: 1h à 1h15 en full body
- Mercredi: séance crossfit endurance (idem que le lundi)
- Jeudi: séance de muscu: idem que le mardi
- Vendredi: travail muscu des bras dans mon garage: haltères, bancs, élastiques, pompes etc...
- Samedi: endurance/foncier uniquement selon motivation, météo, envie etc...: de 1h30 à 2h: footing ou trail ou rando raquettes ou ski de fond
- Dimanche: repos ( bien mérité )

Au niveau alimentaire, j'ai pas trop modifié mes habitudes sauf que j'ai augmenté les rations de proteines: 40gr de pure whey après chaque séance et 40gr le lendemain matin au petit déj.

Cela fait une semaine que je viens d'entamer ce programme. Pour la partie muscu c'est un programme d'adaption pour débutant que je vais faire un mois en essayant d'augmenter les charges au fur et à mesure puis je passerai à un programme à raison de 3 séances par semaine en half body ( haut / jambes / haut )

- Pensez-vous que ce programme soit compatible avec la prise de masse musculaire sèche ?
- Y-a-t-il assez de récupération ?
- niveau alimentation, faut-il que j'augmente mes quantités ? Serait-il intéressant que je passe à un régime paléo ? faut-il que je fractionne plus de repas dans la journée type petit puis collation en milieu de matinée puis déjeuner puis collation AM et diner ?

En vous remerciant par avance de vos conseils/ remarques ou autres suggestions:

Salutations sportives

Anthony

[yam57]

- Pensez-vous que ce programme soit compatible avec la prise de masse musculaire sèche ?
juste un peu car tu entraine les mêmes muscles tous le jours.

- Y-a-t-il assez de récupération ?
non, pour les mêmes raisons.

- niveau alimentation, faut-il que j'augmente mes quantités ?
on ne sait pas ce que tu manges, mais si tu veux grossir, il faut manger plus

- Serait-il intéressant que je passe à un régime paléo ?
paléo ou non, il faut manger des aliments de qualité

-faut-il que je fractionne plus de repas dans la journée type petit puis collation en milieu de matinée puis déjeuner puis collation AM et diner ?
c’est à toi de voir ce qui te convient. pour moi par exemple c'est indispensable car les repas trop chargés me font gonfler l'estomac.

[bitonio7609]

Merci Yam pour ta réponses et tes conseils

[harvey_two_face]

Generalement en crossfit tu fais pas 5 jours d' affilé , surtout quand tu débutes.

3 jours on , 1 jour off, 2 jours on , 1 jour off.

Pourquoi ne pas faire 1 jour course à pied et le lendemain crossfit avec une vraie seance type : echauffement, technique, , 2- 3 exercices de force, et 2 Wods concrets ( tractions, dips, front squat, SDT , clean and jerk ... ) ( Amrap, Metcon, ou 30 / 30 ? )

Ca sera + interessant musculairement pour toi c'est sur.