Je me lance dans une prise de masse et je voudrais savoir si mon alimentation colle avec cette optique ;P. (Je suis nouveau, donc si j'ai fais des erreurs ou si je suis mal informé, ne vous géner pas pour m'expliquer
)Comme ratio, j'ai pris ce que j'ai trouvé sur internet à savoir :
- 2g de protéine par kg
- 1,3g de lipide par kg
- Le reste en Glucide
Je suis etudiant donc j'ai pas trop le choix en semaine sur le repas du midi (je mange au restaurant universitaire). Donc j'ai essayé de faire avec ...
Bon voilà mon "raisonnement"
Poids : 75kg
DEJ (Obtenue d’après le site "les-calories" et la formule de Black) : 2900kcal
J'ai choisi de prendre un écart de 300kcal pour commencer.
Donc mes objectifs sont :
3200kcal/jour, 150g de protéine /jour, 98g de lipide /jour, 440g de glucide /jour
Pouvant choisir mon déjeuner plus librement le week-end j'ai fais deux cas : la semaine et le week-end.
Semaine : http://tinyurl.com/q9cyv9u
Semaine (suite) : http://tinyurl.com/qfj69cv
Week-End : http://tinyurl.com/nhmwxcc
Week-End (suite) : http://tinyurl.com/qb9npl3
(Désolé j'ai pas trouvé meilleur façon de le présenter correctement)
Voilà, je suppose que j'ai fais des erreurs evidente pour vous, alors si vous pouviez me dire lesquelles et me dire comment les corriger ce serait super sympa ;D.
Merci d'avance
Delta Up
