musculation et travail physique qui es dans le meme cas

[ans59]

bonsoir .voila jexplique un peu mon probleme .voila jai commencer la musculation il y a 5 ans prise de fo rce ensuite prise de masse ect....mais. jeme rencontr que mon metier de soudeur semi. avec cadence tres tres. soutenu. je retouche6 traverse de 12kg en 5 min avec 2 pause de 10 min par jur. j1e me.leves a 3h30
une.semaine sur 2. je mentraine 5 fois par semaine 1 muscle /jour avec 1 repos le mecredi .et la je sens que je ne plus progresser apres different changement. des horaires entrainement juste apres taff apres sieste de 2 heures.plus aucune. progression.je me demande si je ne devrait pas changer de metier. ou je craint le pire de devoir toit arrzter
merci davance davoir pris le temp de me lire

[TAM97]

Salut,
Pas simple avec des horaire pareil et une cadence
Mais tes courageux sa me plait

Moi je conseil un full body 3* par semaine ou un split 3 jours avec mini un jour de recup en training comme sa tu peut mieux récupérer C'est hyper important pour progresser et t'entrainer toutes les semaines

Pour le split 3jours:
J1PEC/BICEPS
PEC développé couché+2 EXOS AU CHOIX
CURL BARRE ET CURL MARTEAU
J2REPOS
J3JAMBES/EPAULES
SQUAT+SDTJT+1EXOS MOLLET
DM+OISEAUX BUSTE PENCHE OU ELEV
J4REPOS
J5REPOS
J6DOS/TRICEPS
SOULEVE DE TERRE+TRACTION+ROWING OU SHRUG
DEVELLOPE COUCHER PRISE SERRE (pas trop lourds le DCPS)+DIPS +EXTENSION TRICEPS
J7REPOS

2 jour de recup entre jambes et dos si tu fait du squat et du soulevée de terre
les abdos en fin de séance
Puis un multi-vitamines et omega 3 a ne pas oublier.

Voila j'espere t'avoir aidé a+

[ans59]

salut et merci davoir pris le temps de faire du social lol je sui entrain detudier ta proposition et je tient au courant pouvoir levalution .
quelque perfs pour te montre un peu mon niveau 169cm 67kg
squat 110kg serie de 6 serie de 10 a 90 cul au sol
presse 310kg serie de 8
traction serie de 10 *4 je suis entrain de lester a 10 kg traction nuque serie de 8
rowing barre 75kg serie de 10
dc 80kg serie de 6 a 2 min de repos le vla mon probleme cest que mon haut est fortement solliciter avec le taff surout les epaules
dm 50kg serie de 5
voila un peu mes perfs

[TAM97]

Belle perf yep prend ton temps 80kg a ton PDC c'est déjà très bien et pour le bench travail sur tes 10 rep c'est pas mal

[ans59]

ok je vais suivre en serie de 10 pour le bench et je pense reprendre 2 fois par semaine 1 fois sur 2 dont une fois a la barre et le reste a l'altere. je vais essayer un booster en+ pouvoir la difference la je suis a la prot puis acide aminees