Prise au niveau des pectoraux

[kristouf]

Bonjour,

J'ai repris la musculation depuis Octobre. J'ai eu une période un peu moins bien (par manque de temps) durant les vacances de noël et deux semaines début janvier (pour cause de déplacement) sinon j'essaye de faire mes séances sérieusement (3 fois par semaine)

J'ai juste une question, depuis que j'ai commencé, j'ai très bien progressé. Par contre, j'ai pas l'impression de prendre au niveau des pectoraux. (je suis en pleine prise de masse).

J'a bien pris au niveau des biceps, triceps, épaules, cuisses....... .

Je ne vais pas dire que je n'en ai pas pris depuis mais j'ai l'impression que la progression par rapport aux autres muscles est un peu faible.

Peut être que c'est normal mais n'étant pas un expert dans le domaine je me permet de vous poser la question.

Actuellement, je fais :
- développer couché
- développé incliné
- développé incliné haltère
- butterfly

le tout en 4*12 avec 1 minutes - 1 minutes 15 de repos entre chaque série.

Je tiens à préciser que le programme (je l'utilise depuis 20 janvier) que je fais, c'est un oncle qui me l'a fait (étant coach sportif) mais ayant du mal à le joindre et aimant avoir plusieurs avis différents sur le sujet, je me permet de vous poser également la question.

Juste avant j'avais fait mon propre programme et je faisais :
- Développé couché
- Développé incliné
- Écartés couchés
- Pull over

Le tout en 4*10 avec 1 minute de repos

Voila si vous avez d'autres questions ou remarques n'hésitez pas

Bonne journée à tous

[yam57]

varie ton nombre de reps. travailles entre 4 et 12 reps. essaye aussi sur une séance de commencer par les écartés.

[zuludemente]

Salut,

donne nous ton programme complet si tu veux qu'on t'aide.

[kristouf]

Bonjour, désolé pour le retard (comme on dit mieux vaut tard que jamais).

Alors, voici mon programme actuel:
Mardi:
Endurance 10 minutes

tirage poitrine 4*10
tirage nuque 4*10
tirage horizontal 4*10
Omoplates 4*10

Curl barre 4*10
Poulie basse 4*10

Abdo 4*20
Étirement

Jeudi
Endurance 10 minutes

Développé avant 4*10
Développé nuque 4*10
Elevation latérale 4*10

Presse cuisse 4*15
Leg extension 4*15
Ischios 4*15
Adducteur 4*15

Abdo 4*20
Étirement

Samedi
Endurance 10 minutes

Développé couché 4*10
Développé incliné barre 4*10
Développé incliné haltère 4*10
Butterfly 4*10

Dips 4*pdc
Poulie haute 4*10

Abdo oblique 4*20
Étirement

Généralement je fais 1min de repos sauf les jambes où je fais 1m30 de repos entre chaque série.
J'ai plusieurs questions:
- Faut il que je passe en série de 8 rep?
- Si oui pour les jambes dois je rester en serie de 15rep?
- Combien de temps de repos dois je faire entre deux exercices?
- Est ce que mon programme est équilibré?

Merci à ceux qui répondront

Bonne journée à tous

[yam57]

je t'ai déjà dit de varier tes reps. et supprime le travail d'endurance. fais le les jours sans musculation . pou les temps de repos c'est à toi de gérer. si tu n’arrive pas à récupérer la respiration, augmente un peu. entre les exercices, tu peux augmenter un peu le temps de repos si tu change de groupe musculaire.

[kristouf]

D'accord avec toi mais j'ai peut être pas bien compris ce que tu voulais dire.
Je varie mon nombre de répétition sur une séance donc faire une pyramide? ou c'est dans le temps par exemple faire 3 semaines à 12 rep ensuite 3 semaines à 10 et ainsi de suite?

[yam57]

soit du pyramidal avec surcharge progressive, soit tu augmentes les reps au fil des séances.

[kristouf]

D'accord merci pour ta réponse je vais m'orienté vers le pyramide