[Avis] Programme Full Body

[NicolaVe]

Bonjour à tous.
J'aimerais vous demander votre avis sur mon mon programme de Full Body.
Je tiens à préciser que je bosse chez moi. Je possède 2 haltères, une barre EZ, un banc inclinable/déclinable et des disques.

Jour 1 :
Pecs : Développé Décliné avec haltères 4*10
Dos : Rowing à un bras avec haltère 4*10
Epaule : Elevation latéral avec haltères 3*12
Biceps : Curl haltères avec rotation 3*10
Triceps : Extension verticale à un bras avec haltères 3*10
Jambes : Fente avant avec haltères 4*15
Abdo : Crunch inversé sur plan incliné 4*20
Mollets : Extension mollets assis avec barre EZ 4*12

Jour 3 :
Pecs : Développé Couché avec haltères 4*10
Dos : Soulevé de terre jambes tendues avec haltères 4*10
Epaule : Elevation frontale avec haltères 3*12
Biceps : Curl barre EZ 3*10
Triceps : Extension couché barre EZ 3*10
Jambes : Leg extension 4*15
Abdo : Crunch latéral avec rotation 4*20
Mollets : Mollet debout sur une jambe 4*12

Jour 5 :
Pecs : Développé Décliné avec haltères 4*10
Dos : Rowing avec 2 haltères 4*10
Epaule : Elevation latéral buste penché 3*12
Biceps : Curl haltère 3*10
Triceps : Extension couché avec haltères 3*10
Jambes : Squat avec haltères 4*15
Abdo : Crunch pieds au sol 4*20
Mollets : Extensions mollets debout avec haltères 4*12

Voilà merci d'avance.
Cordialement Nicolas

[yam57]

pas assez de mouvements de base et trop d' isolation.

[NicolaVe]

Des solution ?

[yam57]

plus de mouvements de base et moins d'isolation

[yam57]

Jour 1 :
Pecs : Développé Décliné avec haltères 4*10
dos épaisseur : Rowing à un bras avec haltère 4*10
dos largeur: tarctions
Epaule :developpé avec haltères 3*12
Jambes : Fente avant avec haltères 4*15
Mollets : Extension mollets assis avec barre EZ 4*20
Abdo : Crunch inversé sur plan incliné 4*20


Jour 3 :
dos largeur: tirage nuque
Dos : Soulevé de terre jambes tendues avec haltères 4*10
Pecs : Développé Couché avec haltères 4*10
Epaule : développé nuque 3*12
Jambes : squat 4*15
Mollets : Mollet debout sur une jambe 4*20
Abdo : Crunch latéral avec rotation 4*20

Jour 5 :
Jambes : Squat avec haltères 4*15
Pecs : Développé Décliné avec haltères 4*10
Dos : Rowing avec 2 haltères 4*10
dos largeur: tractions neutres
Epaule : rowing debout large 3*12
Abdo : Crunch pieds au sol 4*20
Mollets : Extensions mollets debout avec haltères 4*12

[NicolaVe]

Merci bcp