programme full body

[Daniel.D]

Bonjour je suis nouveau, alors voila je me lance dans la musculation car j'ai étais diagnostiqué médicalement d'une maladie les jambes sans repos, et mon docteur m'a dit de faire de la musculation et que sa m'aider à guérir(du moins affaiblir les douleurs)


j'ai acheté cher gorrilas sport

-le banc GS005
-100 kilos de fonte
-bar de 1M70
-bar curl 1M20
-bar de traction
-2 haltères de 35 cm
-poulie haute

1H30 maxi par séance


LUNDI
Pec
Dévelopé couché 10/10/8/8

Dos
traction en supination 15/15/15/15

Epaule
Oiseau 10/10/10/10

Biceps
curl haltére 10/10/10/10

triceps
pull over 10/10/10/10


Jambes
leg curl 10/10/10/10

Mollet
Extention molet debout 25/25/25/25


Abdos
Crunch 25/25/25/25






Mercredi

PEC

Dévelopé couché incliné 10/10/8/8

Dos
rowing barre 10/10/10/10

épaule
Rowing menton 10/10/10/10

biceps
curl prise marteau 10/10/10/10


triceps

dévelopé incliné prise sérré 10/10/10/10

James
squat 10/10/10/10

mollet
Extention molet assie 25/25/25/25


abdos
flexions latérale 25/25/25/25


Vendredi


Pecs
j'aimeré faire Dips mais je peux pas pas confiance au poigné de ma machine j'arrive pas a trouvé pour remplacé

Dos
tirage nuque 10/10/10/10


Epaule
oiseau 10/10/10/10

Biceps
curl barre 10/10/10/10

triceps

Pull over 10/10/10/10


Jambes
leg curl

mollets
Extention molet debout 25/25/25/25

abdos
enroulement du bassin 25/25/25/25


Poid 64 kilos
DEJ :3136

[Daniel.D]

up

[zuludemente]

Salut,

à la séance 1:

change ton exo triceps: https://www.musculaction.com/exercices-triceps.htm

change ton leg curl, fais des fentes à la place.

à la séance 2:

pour les triceps: développé couché prise serrée.

à la séance 3:

pour les pecs: fais du développé couché haltères
pour les épaules: fais des élévations latérales
pour les jambes: enlève le leg curl, fais du soulevé de terre jambes tendues.

[Daniel.D]

Jai du mal a réussir correctement les fentes

[Daniel.D]

Up

[zuludemente]

dans ce cas là, fais squat à tes séances 1 et 3 et fais du soulevé de terre jambes tendues à la 2° séance.

[Daniel.D]

D'accord merci