Je me suis inscrit a la musculation pour trois mois et je compte continuer mais c'était pour savoir si c'était utile les séances que je pratique ou pas .
Je fait également du handball le lundi mercredi samedi et je vais a la salle avant les entrainement c'est a dire le lundi mercredi et vendredi également.
Lundi Seance 1 (Pectoraux,biceps)
Développé couché
Ecarté incliné
machine peck guidée + poussé ou pectoro fly
Pull over(mono altére)
altére allongé marteau
BICEPS barre debout *3 jerem
Biceps alterné avec alter +semi assis
Traction serrés
abdos
Mercredi Seance 2 (dos, triceps)
Tirage verticale
Tirage horizontale prise serér
Rowing a un bras avec haltére (repos chaque bras)
Altére
Parcour poulis corde ( 3exos)
Developé coucher prise serer
Dips
Traction ecartes
abdos coude genou opose'
Vendredi Seance 3 (dos, epaules)
Tirage hozitontale prise ecarté
Tirage verticaler face peck
pectoral fly a coté de dips
machine en face dips (lever)
exo lombaire avec poids
Rowing debout poulis
Developpé militaire ou developper debout
Elevation laterale avec altére
Elevation frontale
Je suis basé généralement sur 6 série de 8 en montant de poids au fur et a mesure
C'était pour savoir si c'était utile la musculation dans ces conditions d'en faire avant les entraînements et savoir si mon programme convenais (j'ai réaliser presque mon max en développer coucher de 70kg deux séries de cinq répétitions,je mesure 1,79m pour 72kg).
Je fait mes séance en augmentant de poids a chaque série est ce une bonne technique?
Et aussi quelle aliment serai le mieux adapter,pour prendre de la masse.
sa fait beaucoup de question lol je vous remercie par avance
