Salut à tous...
38 ans, 177 pour 93 kg
j'ai repris le sport depuis le 12 janvier 2015 (poids 101 kg)
j'ai perdu 8 kg depuis donc, ce qui est une bonne chose..
Depuis 15 jours, je n'ai perdu qu'1 k
voici mon régime alimentaire
matin : 2 weetabix avec 15 CL de lait demi écrémé
10h : deux galettes de riz si j'ai faim ou 2 clémentines ou 1 pomme, si j'ai pas faim je mange rien
midi : 1 blanc de poulet ou une boite de thon, ou 2-3 tranches de jambon + environ 250 grammes de légumes (haricots verts, petit pois carottes, purée de céléri) ou légumes crus : carottes rappées ou betteraves rouges) + 2 compotes de 100 grammes sans sucres ajoutés
gouter : 1 pomme ou 2 clémentines
le soir : 2 bol de soupe (tomates ou carrotes ou poireaux), si j'ai un peu faim,1 ou 2 tranches de pain blanc
boisson : dans la journée je bois entre 1.5 et 2 L d'eau + 2 ou 3 grand café + 2 mug de thé vert
niveau sport :
Lundi 12h15 à 13h45 : cardio envrion 35-40 minutes, + un peu de muscul (biceps, pectoraux) et abdos
Mardi : rien
Mercredi : idem que lundi
jeudi : rien
vendredi : idem que lundi et mercredi)
samedi et dimanche : rien
depuis ce lundi 16 février et apres avoir longuement regarder le site etc... j'ai un peu changé de programme de sport :
Lundi : 5 minutes de cardio + séances de muscul, biceps, epaule, pectoraux, cuisse, abdos + 30 minutes de cardio (vélo)
mardi rien
mercredi (aujourd'hui, idem que lundi)
d'après moi, je dis encore perdre du poids (mon poids de forme "habituel" se situe aux alentours de 80 - 82 kg.. mais aussi enlever le gras....
voici d'après ce que j'ai pu lire ici ce que je constate comme erreur/manquement/mauvais chois.... que sais je encore...
- je ne prends pas assez de source de protéines
- je devrais travailler en ce que vous appeler "full body" mais sur la base de quel programme?
- je dois plutôt axer mon programme sport en mettant muscu avant cardio
- je ne sais pas si je devrais faire quelques choses les mardi et jeudi?
- j'ai retiré depuis 12 janvier de mon alimentation les produits laitiers (car une amie diététicienne m'a conseillé de le retirer ; est ce une bonne chose ou pas je ne sais pas.. j'ai besoin de vos conseils) de ce fait , je ne mange plus de fromage blanc... ce qui est un bon apporteur de protéines quand même
- avant je prenais du fromage blanc 0% j'ai lu ici que ce n'était pas utile de prendre du 0 % alors si je dois en re-manger... 0% 10% 30% ?!!
- niveau protéine.. dois je compléter mon régime alimentaire par de la "poudre".... si oui plutôt quel choix?
voilà pas mal de questions .....
en comptant sur votre expertise et vos conseils pour y apporter un max de réponses....
Merci par avance les gars
Macphisto
^^
besoin d'aide... bilan mitigé
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MacPhisto
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Re: besoin d'aide... bilan mitigé
- je devrais travailler en ce que vous appeler "full body" mais sur la base de quel programme?
Ca depend vraimment de ton objectif , perso je ne fais pas forcement de full body , je fractionne un exemple de programme (
- je dois plutôt axer mon programme sport en mettant muscu avant cardio
Si ton objectif c'est majoritairement la perte de poids je pense que tu devrais te focaliser sur le cardio , sans certitude neenmoins
- je ne sais pas si je devrais faire quelques choses les mardi et jeudi?
Ca depend encore une fois de ton objectif si tu veux perdre vite je te conseille un programme sur 4-5 jours
- j'ai retiré depuis 12 janvier de mon alimentation les produits laitiers (car une amie diététicienne m'a conseillé de le retirer ; est ce une bonne chose ou pas je ne sais pas.. j'ai besoin de vos conseils) de ce fait , je ne mange plus de fromage blanc... ce qui est un bon apporteur de protéines quand même
Je mange moi beaucoup de laitages , apres ca depend de ta constitution et de ton alimentation , je ne suis pas un expert mais si tu recherches les proteines pauvre en calories , le fromage blanc c'est un must
- avant je prenais du fromage blanc 0% j'ai lu ici que ce n'était pas utile de prendre du 0 % alors si je dois en re-manger... 0% 10% 30% ?!!
Le 0 est rempli de sucres la plupart du temps , regarde les etiquettes pour les indications
- niveau protéine.. dois je compléter mon régime alimentaire par de la "poudre".... si oui plutôt quel choix?
Tu n'es pas du tout oblige de prendre de la whey ou des complements c'est certes la solution de facilite mais c'est vraiment selon toi
Calcule ta DEJ , pense a tes objectifs et si je peux t'aider je le ferai
Esperant t'avoir ete utile
PS : desole pour les fautes et les accents je suis sur un clavier qwerty
Ca depend vraimment de ton objectif , perso je ne fais pas forcement de full body , je fractionne un exemple de programme (
- je dois plutôt axer mon programme sport en mettant muscu avant cardio
Si ton objectif c'est majoritairement la perte de poids je pense que tu devrais te focaliser sur le cardio , sans certitude neenmoins
- je ne sais pas si je devrais faire quelques choses les mardi et jeudi?
Ca depend encore une fois de ton objectif si tu veux perdre vite je te conseille un programme sur 4-5 jours
- j'ai retiré depuis 12 janvier de mon alimentation les produits laitiers (car une amie diététicienne m'a conseillé de le retirer ; est ce une bonne chose ou pas je ne sais pas.. j'ai besoin de vos conseils) de ce fait , je ne mange plus de fromage blanc... ce qui est un bon apporteur de protéines quand même
Je mange moi beaucoup de laitages , apres ca depend de ta constitution et de ton alimentation , je ne suis pas un expert mais si tu recherches les proteines pauvre en calories , le fromage blanc c'est un must
- avant je prenais du fromage blanc 0% j'ai lu ici que ce n'était pas utile de prendre du 0 % alors si je dois en re-manger... 0% 10% 30% ?!!
Le 0 est rempli de sucres la plupart du temps , regarde les etiquettes pour les indications
- niveau protéine.. dois je compléter mon régime alimentaire par de la "poudre".... si oui plutôt quel choix?
Tu n'es pas du tout oblige de prendre de la whey ou des complements c'est certes la solution de facilite mais c'est vraiment selon toi
Calcule ta DEJ , pense a tes objectifs et si je peux t'aider je le ferai
Esperant t'avoir ete utile
PS : desole pour les fautes et les accents je suis sur un clavier qwerty
-
MacPhisto
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Re: besoin d'aide... bilan mitigé
salut newbie et merci pour tes réponses 
... toute aide est utile mais si ce n'est ou peut être qu'un avis consultatif
Mon objectif serait de pouvoir perdre encore une 10 ain de kg et assecher mon gras de bide...
...
voici des compléments de réponses par rapport a tes remarques
- je devrais travailler en ce que vous appeler "full body" mais sur la base de quel programme?
Ca depend vraimment de ton objectif , perso je ne fais pas forcement de full body , je fractionne un exemple de programme (
MACPHISTO : Objectifs : perdre 10 bons kg et assécher mon ventre...
- je dois plutôt axer mon programme sport en mettant muscu avant cardio
Si ton objectif c'est majoritairement la perte de poids je pense que tu devrais te focaliser sur le cardio , sans certitude neenmoins
MACPHISTO : c'est ce que je fais depuis 1 mois et du coup, pour en avoir parlé avec un coach de la salle de sport et ce que j'ai pu voir ici, ok pour le cardio mais sans négliger la muscu sinon je risque de perdre du gras mais aussi des muscles... dont je pense l'intéret de garder les deux... mais selon un programme efficace ...
- je ne sais pas si je devrais faire quelques choses les mardi et jeudi?
Ca depend encore une fois de ton objectif si tu veux perdre vite je te conseille un programme sur 4-5 jours
MACPHISTO : comme annoncé plus haut : perdre 10 kg et assécher mon ventre, j'ai peur en augmentant les séances de risquer une blessure ...(je sors de 18 mois de galère a cause du foot en salle, publagie, tendinopathie, claquage...)
- j'ai retiré depuis 12 janvier de mon alimentation les produits laitiers (car une amie diététicienne m'a conseillé de le retirer ; est ce une bonne chose ou pas je ne sais pas.. j'ai besoin de vos conseils) de ce fait , je ne mange plus de fromage blanc... ce qui est un bon apporteur de protéines quand même
Je mange moi beaucoup de laitages , apres ca depend de ta constitution et de ton alimentation , je ne suis pas un expert mais si tu recherches les proteines pauvre en calories , le fromage blanc c'est un must
MACPHISTO : je me dis que cela pourrait effectivement être une excellente idée d'en reprendre !!
- avant je prenais du fromage blanc 0% j'ai lu ici que ce n'était pas utile de prendre du 0 % alors si je dois en re-manger... 0% 10% 30% ?!!
Le 0 est rempli de sucres la plupart du temps , regarde les étiquettes pour les indications
MACPHISTO : le but est d'avoir le max de protéines au 100 g ?! est ce important de tenir compte des lipides quand même?
- niveau protéine.. dois je compléter mon régime alimentaire par de la "poudre".... si oui plutôt quel choix?
Tu n'es pas du tout oblige de prendre de la whey ou des complements c'est certes la solution de facilite mais c'est vraiment selon toi
MACPHISTO : ok ok ; le coache de la salle m'a indiqué qu'il serait quand meme bon de pouvoir prendre plus de protéines avant les efforts histoire de pomper plus rapidement sur les lipides... ?!!
Calcule ta DEJ , pense a tes objectifs et si je peux t'aider je le ferai
MACPHISTO: oui il faut que je mette à plat la DEJ précise et mes objectifs... pour mieux calibrer mon régime alimentaire et programme de travail mais c'est clair que c'est mieux lorsqu'on peut déjà avoir une base de travail
Esperant t'avoir ete utile
MACPHISTO : oui.. vraiment merci.
PS : desole pour les fautes et les accents je suis sur un clavier qwerty
macphisto: pas de souci...
... toute aide est utile mais si ce n'est ou peut être qu'un avis consultatifMon objectif serait de pouvoir perdre encore une 10 ain de kg et assecher mon gras de bide...
...voici des compléments de réponses par rapport a tes remarques
- je devrais travailler en ce que vous appeler "full body" mais sur la base de quel programme?
Ca depend vraimment de ton objectif , perso je ne fais pas forcement de full body , je fractionne un exemple de programme (
MACPHISTO : Objectifs : perdre 10 bons kg et assécher mon ventre...
- je dois plutôt axer mon programme sport en mettant muscu avant cardio
Si ton objectif c'est majoritairement la perte de poids je pense que tu devrais te focaliser sur le cardio , sans certitude neenmoins
MACPHISTO : c'est ce que je fais depuis 1 mois et du coup, pour en avoir parlé avec un coach de la salle de sport et ce que j'ai pu voir ici, ok pour le cardio mais sans négliger la muscu sinon je risque de perdre du gras mais aussi des muscles... dont je pense l'intéret de garder les deux... mais selon un programme efficace ...
- je ne sais pas si je devrais faire quelques choses les mardi et jeudi?
Ca depend encore une fois de ton objectif si tu veux perdre vite je te conseille un programme sur 4-5 jours
MACPHISTO : comme annoncé plus haut : perdre 10 kg et assécher mon ventre, j'ai peur en augmentant les séances de risquer une blessure ...(je sors de 18 mois de galère a cause du foot en salle, publagie, tendinopathie, claquage...)
- j'ai retiré depuis 12 janvier de mon alimentation les produits laitiers (car une amie diététicienne m'a conseillé de le retirer ; est ce une bonne chose ou pas je ne sais pas.. j'ai besoin de vos conseils) de ce fait , je ne mange plus de fromage blanc... ce qui est un bon apporteur de protéines quand même
Je mange moi beaucoup de laitages , apres ca depend de ta constitution et de ton alimentation , je ne suis pas un expert mais si tu recherches les proteines pauvre en calories , le fromage blanc c'est un must
MACPHISTO : je me dis que cela pourrait effectivement être une excellente idée d'en reprendre !!
- avant je prenais du fromage blanc 0% j'ai lu ici que ce n'était pas utile de prendre du 0 % alors si je dois en re-manger... 0% 10% 30% ?!!
Le 0 est rempli de sucres la plupart du temps , regarde les étiquettes pour les indications
MACPHISTO : le but est d'avoir le max de protéines au 100 g ?! est ce important de tenir compte des lipides quand même?
- niveau protéine.. dois je compléter mon régime alimentaire par de la "poudre".... si oui plutôt quel choix?
Tu n'es pas du tout oblige de prendre de la whey ou des complements c'est certes la solution de facilite mais c'est vraiment selon toi
MACPHISTO : ok ok ; le coache de la salle m'a indiqué qu'il serait quand meme bon de pouvoir prendre plus de protéines avant les efforts histoire de pomper plus rapidement sur les lipides... ?!!
Calcule ta DEJ , pense a tes objectifs et si je peux t'aider je le ferai
MACPHISTO: oui il faut que je mette à plat la DEJ précise et mes objectifs... pour mieux calibrer mon régime alimentaire et programme de travail mais c'est clair que c'est mieux lorsqu'on peut déjà avoir une base de travail
Esperant t'avoir ete utile
MACPHISTO : oui
.. vraiment merci.PS : desole pour les fautes et les accents je suis sur un clavier qwerty
macphisto: pas de souci...
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Weneed
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Re: besoin d'aide... bilan mitigé
Oula...
5 semaines pour 10kg de perdu c'est énorme. Tu as perdu du muscle assurément. Ton plan n'est pas bon du tout et le fait de n'avoir perdu "que" 1 kg montre le début du mode famine de ton corps.
Le mode famine c'est quoi ? Quand on ne mange pas assez, on perd du poids jusqu'à ce que le corps s'habitue au peu de calories qu'on lui fourni. Si on se maintient, le corps s'engraisse car perte de masse musculaire et le corps va stocker tout le gras. Si on perd du poids, ce sera du muscle.
Pour sortir de là, il faut manger normalement, à ses besoins qu'on appelle DEJ
Pour perdre du gras, il faut manger équilibré, sain à DEJ - 300kcal maximum de glucides en ayant :
- 2g de protéines par kg de poids de corps
- 1g de lipides par kg de poids de corps
- le restant en glucides à IG bas et moyen (voir tableau Montignac) (légumes fruits etc..)
Tu peux t'aider d'application smartphone ou de site pour compter les calories.
Une DEJ d'un homme normal se situe entre 2400 et 3000kcal.
Les blessures a répétition sont dues à une alimentation trop acide, mal équilibrée. En gros, pas assez de fruits et légumes et on ne parle pas de l'acidité en bouche, le citron est alcanisant contrairement à ce que l'on peut penser. Trop acide = mauvais lipides, mauvais glucide etc... si on touche a l'équilibre Glucides Lipides protéines, le corps ne remet pas les tendons et muscles en place, il y aura des carences donc tendinopathie, blessure etc...
La perte de gras se fait avant tout par l'alimentation. Tu as intérêt de changer de plan car tu pars droit à la catastrophe
La protéine en poudre est une solution de complément : ce n'est pas un fin en soit. Tu peux en prendre via alimentation normale : Jambon / Viande de boeuf maigre / Viande maigre / Poulet / Dinde / Poisson / Oeufs / Protéines de soja / Fromage blanc 0%
5 semaines pour 10kg de perdu c'est énorme. Tu as perdu du muscle assurément. Ton plan n'est pas bon du tout et le fait de n'avoir perdu "que" 1 kg montre le début du mode famine de ton corps.
Le mode famine c'est quoi ? Quand on ne mange pas assez, on perd du poids jusqu'à ce que le corps s'habitue au peu de calories qu'on lui fourni. Si on se maintient, le corps s'engraisse car perte de masse musculaire et le corps va stocker tout le gras. Si on perd du poids, ce sera du muscle.
Pour sortir de là, il faut manger normalement, à ses besoins qu'on appelle DEJ
Pour perdre du gras, il faut manger équilibré, sain à DEJ - 300kcal maximum de glucides en ayant :
- 2g de protéines par kg de poids de corps
- 1g de lipides par kg de poids de corps
- le restant en glucides à IG bas et moyen (voir tableau Montignac) (légumes fruits etc..)
Tu peux t'aider d'application smartphone ou de site pour compter les calories.
Une DEJ d'un homme normal se situe entre 2400 et 3000kcal.
Les blessures a répétition sont dues à une alimentation trop acide, mal équilibrée. En gros, pas assez de fruits et légumes et on ne parle pas de l'acidité en bouche, le citron est alcanisant contrairement à ce que l'on peut penser. Trop acide = mauvais lipides, mauvais glucide etc... si on touche a l'équilibre Glucides Lipides protéines, le corps ne remet pas les tendons et muscles en place, il y aura des carences donc tendinopathie, blessure etc...
La perte de gras se fait avant tout par l'alimentation. Tu as intérêt de changer de plan car tu pars droit à la catastrophe
La protéine en poudre est une solution de complément : ce n'est pas un fin en soit. Tu peux en prendre via alimentation normale : Jambon / Viande de boeuf maigre / Viande maigre / Poulet / Dinde / Poisson / Oeufs / Protéines de soja / Fromage blanc 0%
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MacPhisto
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Re: besoin d'aide... bilan mitigé
salut weneed,
Merci pour la qualité de ta réponse...
effectivement je m'aperçois que sans être drastique dans mon régime, celui ci n'est pas du tout approprié car je créé cette "famine" que tu décris...
DEJ : je viens d'aller sur le lien pour calculer la DEJ
voici les résultats pour mes journées de Mardi et Jeudi (journées où je ne fais pas de sport)
j'utilise cjoint.com pour stocker les photos
http://cjoint.com/?EBtlXNkCAuQ
voici les résultats pour mes journées avec sport lundi, mercredi et vendredi
http://cjoint.com/?EBtlXthVmS4
J'ai téléchargé une application sur mon téléphone que je trouve pas mal faite du tout "fatsecret" même si je ne comprends encore pas tout (certains d'entre vous la connaisse ?! si oui, ce sera pas mal si on pouvait en discuter pour être sur que l'utilisation soit la bonne )
elle permet de gérer les dépenses journalier et également de liste notre alimentation, en résulte les apports en lipides, glucides et protéines.
-> sur ma journée d'hier par exemple (MERCREDI : il en ressort ceci : calories consommées 1260, calories brûlées : 3336 ; apport en lipides : 19.95 ; glucides : 181.20 ; protéines : 81.04)
je constate d'un premier coup d’œil pour rejoindre tes propos Weneed deux choses :
- pas assez de protéines : normalement 2g/poids de corps (normalement je devrais absorber 186 grammes, et là je n'en ai que 81, qui plus est sur une journée avec sport !)
- pas assez de calories absorbés
je relative ces résultats sur la notions de calories car je ne suis pas sur de bien avoir tout renseigné sur les activités etc... en revanche sur le coté nourriture c'est sur que c'est précis...
Si quelqu'un utilise une application efficace et sachant bien la paramétrer, je suis preneur du nom de cette applications et des subtilités pour la remplir
IMC, j'ai fait le calcul de mon IMC, voici ce que cela donne :
http://cjoint.com/?EBtl665Xic7
d'après le résultat je suis en surpoids (mais cela.. je le savais...) cela dit d'après différents tests que j'ai fait même a 80 kg pour 1.77 je suis reconnu comme en surpoids... donc, quelle importance donnée à ces informations? je ne sais pas trop mais ce qui est sûr c'est que cela donne des indicateurs...
je vais m'occuper ce midi d'aller voir sur les différents liens du site pour tenter de me trouver un programme alimentation et programme de musculation...
Par contre, Weneed... si tu pouvais m'aider sur les points suivants :
RAPPEL de mes objectifs : passer de 93 kg a 80-82 kg et perdre le gras de bide (je pourrais vous poster des photos de moi si vous en avez besoin pour étayer mes propos etc.)
- en fonction des éléments fournis et ceux que je pourrais encore fournir (photos, exemple de programme alimentaire, exemple de programme d'entrainement) pourrais tu m'aider a affiner tout cela?
- me poster toutes les questions que tu jugeras nécessaires pour m'aider dans ma tâche
merci à toi et aux autres pour la lecture des mes messages et leur aide.
bonne journée
Macphisto
Merci pour la qualité de ta réponse...
effectivement je m'aperçois que sans être drastique dans mon régime, celui ci n'est pas du tout approprié car je créé cette "famine" que tu décris...
DEJ : je viens d'aller sur le lien pour calculer la DEJ
voici les résultats pour mes journées de Mardi et Jeudi (journées où je ne fais pas de sport)
j'utilise cjoint.com pour stocker les photos
http://cjoint.com/?EBtlXNkCAuQ
voici les résultats pour mes journées avec sport lundi, mercredi et vendredi
http://cjoint.com/?EBtlXthVmS4
J'ai téléchargé une application sur mon téléphone que je trouve pas mal faite du tout "fatsecret" même si je ne comprends encore pas tout (certains d'entre vous la connaisse ?! si oui, ce sera pas mal si on pouvait en discuter pour être sur que l'utilisation soit la bonne
)elle permet de gérer les dépenses journalier et également de liste notre alimentation, en résulte les apports en lipides, glucides et protéines.
-> sur ma journée d'hier par exemple (MERCREDI : il en ressort ceci : calories consommées 1260, calories brûlées : 3336 ; apport en lipides : 19.95 ; glucides : 181.20 ; protéines : 81.04)
je constate d'un premier coup d’œil pour rejoindre tes propos Weneed deux choses :
- pas assez de protéines : normalement 2g/poids de corps (normalement je devrais absorber 186 grammes, et là je n'en ai que 81, qui plus est sur une journée avec sport !)
- pas assez de calories absorbés
je relative ces résultats sur la notions de calories car je ne suis pas sur de bien avoir tout renseigné sur les activités etc... en revanche sur le coté nourriture c'est sur que c'est précis...
Si quelqu'un utilise une application efficace et sachant bien la paramétrer, je suis preneur du nom de cette applications et des subtilités pour la remplir
IMC, j'ai fait le calcul de mon IMC, voici ce que cela donne :
http://cjoint.com/?EBtl665Xic7
d'après le résultat je suis en surpoids (mais cela.. je le savais...) cela dit d'après différents tests que j'ai fait même a 80 kg pour 1.77 je suis reconnu comme en surpoids... donc, quelle importance donnée à ces informations? je ne sais pas trop mais ce qui est sûr c'est que cela donne des indicateurs...
je vais m'occuper ce midi d'aller voir sur les différents liens du site pour tenter de me trouver un programme alimentation et programme de musculation...
Par contre, Weneed... si tu pouvais m'aider sur les points suivants :
RAPPEL de mes objectifs : passer de 93 kg a 80-82 kg et perdre le gras de bide (je pourrais vous poster des photos de moi si vous en avez besoin pour étayer mes propos etc.)
- en fonction des éléments fournis et ceux que je pourrais encore fournir (photos, exemple de programme alimentaire, exemple de programme d'entrainement) pourrais tu m'aider a affiner tout cela?
- me poster toutes les questions que tu jugeras nécessaires pour m'aider dans ma tâche
merci à toi et aux autres pour la lecture des mes messages et leur aide.
bonne journée
Macphisto
-
Weneed
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Re: besoin d'aide... bilan mitigé
Les dépenses calculées par les site ou applications ne veulent rien dire. C'est basé sur des moyennes et c'est pas spécialement utile de s'en servir.
Pour savoir combien tu dépenses, c'est assez simple, tu manges en partant d'une base, admettons plutôt 2600-2800kcal. Si dans 7 jours :
- Tu as pris 1kg = Tu baisseras de 300kcal la prochaine semaine
- Tu as perdu 1kg = Tu augmenteras de 300kcal la prochaine semaine
- Tu as stagné (moins de 500g d perdu ou gagné) : tu as trouvé tes dépenses.
En sortant u mode famine, tu attends d'abord 15 jours pour commencer et tu attendras 1 mois avant d'entamer un régime hypocalorique.
Ton plan à 1200kcal est catastrophique. Change ça le plus rapidement possible en augmentant peu à peu tes calories.
Revois l'équilibre alimentaire aussi.
Les lipides sont aussi important, les bons : Huile d'olive ou colza, oeufs, poisson gras, oléagineux (amande noix noisette) avocat etc ..
Les glucides sont à revoir également afin d'être sur de prendre des IG Bas et moyens.
Les protéines sont importantes dans l'alimentation, surtout d'origine animale car acides aminés complets, pas besoin de poudre, je tourne à 160-180g par jour avec beaucoup de légumes sans me ruiner.
J'utilise Fat secret, c'est la plus simple et la plus complète en aliments. Il faut juste savoir que le poids est à prendre Cru et non cuit. Après, c'est de l'à peu près, on est pas au gramme près mais si tu fais cuire un sachet de riz de 125g ou 200g que tu partages avec ta femme ou tes enfants, tu te rends bien compte à quoi cela va correspondre.
Pour savoir combien tu dépenses, c'est assez simple, tu manges en partant d'une base, admettons plutôt 2600-2800kcal. Si dans 7 jours :
- Tu as pris 1kg = Tu baisseras de 300kcal la prochaine semaine
- Tu as perdu 1kg = Tu augmenteras de 300kcal la prochaine semaine
- Tu as stagné (moins de 500g d perdu ou gagné) : tu as trouvé tes dépenses.
En sortant u mode famine, tu attends d'abord 15 jours pour commencer et tu attendras 1 mois avant d'entamer un régime hypocalorique.
Ton plan à 1200kcal est catastrophique. Change ça le plus rapidement possible en augmentant peu à peu tes calories.
Revois l'équilibre alimentaire aussi.
Les lipides sont aussi important, les bons : Huile d'olive ou colza, oeufs, poisson gras, oléagineux (amande noix noisette) avocat etc ..
Les glucides sont à revoir également afin d'être sur de prendre des IG Bas et moyens.
Les protéines sont importantes dans l'alimentation, surtout d'origine animale car acides aminés complets, pas besoin de poudre, je tourne à 160-180g par jour avec beaucoup de légumes sans me ruiner.
J'utilise Fat secret, c'est la plus simple et la plus complète en aliments. Il faut juste savoir que le poids est à prendre Cru et non cuit. Après, c'est de l'à peu près, on est pas au gramme près mais si tu fais cuire un sachet de riz de 125g ou 200g que tu partages avec ta femme ou tes enfants, tu te rends bien compte à quoi cela va correspondre.
-
MacPhisto
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Re: besoin d'aide... bilan mitigé
re salut et merci pour ton nouveau message..
en effet, je me rends compte que mon régime alimentaire actuel est catastrophique
a compter de ce jeudi, je me lance dans le rééquilibrage de toute cela selon tes conseils.
1 semaine avec un nouveau régime alimentaire de type (comme ce jeudi)
Matin : 2 weetabix et 15 cl de lait demi écrémé + 2 kiwis, je ne suis pas parvenu a manger 100 grammes de FB
10h00 : 3 galettes de riz complet
Midi : 4 tranches de jambon, 300 grammes de carottes rapées + 2 grandes tranches de pains complet + 100 grammes de FB 3.2 %, 1 compote pomme mangue
gouter : 1 pomme et 2 clémentines
soir : 150 grammes de steack de boeuf + 200 grammes de haricots vert + 1 tranche de pain complet + 200 grammes de FB
peux tu me dire si cela parait correct comme équilibre?
si oui je vais tenter de maintenir un régime identique et voir le résultat semaine prochaine pour voir si perte ou prise...
Concernant les prises de protéines que tu prends toi (entre 160 et 180 par jour se traduisent comment dans ton alimentation ?)
merci pour ton aide et ton accompagnement...
Concernant le régime alimentaire, nous poursuivons le travail en ce sens et nous verrons ce que cela donne semaine prochaine.
Par contre concernant le programme sportif ? aurais tu des conseils a me donner ? est ce que le détail de ce que je fais en salle Lundi Mercredi Vendredi suffit ?
pour rappel :
Lundi midi : 5 minutes de cardio + séances de musculation, biceps, épaule, pectoraux, cuisse, abdos + 30 minutes de cardio (vélo)
mardi rien
Mercredi midi : idem que lundi
Jeudi : rien
Vendredi : idem que lundi et mercredi ?!
Merci là aussi pour tes précieux retours
Amicalement
Macphisto
^^
en effet, je me rends compte que mon régime alimentaire actuel est catastrophique
a compter de ce jeudi, je me lance dans le rééquilibrage de toute cela selon tes conseils.
1 semaine avec un nouveau régime alimentaire de type (comme ce jeudi)
Matin : 2 weetabix et 15 cl de lait demi écrémé + 2 kiwis, je ne suis pas parvenu a manger 100 grammes de FB
10h00 : 3 galettes de riz complet
Midi : 4 tranches de jambon, 300 grammes de carottes rapées + 2 grandes tranches de pains complet + 100 grammes de FB 3.2 %, 1 compote pomme mangue
gouter : 1 pomme et 2 clémentines
soir : 150 grammes de steack de boeuf + 200 grammes de haricots vert + 1 tranche de pain complet + 200 grammes de FB
peux tu me dire si cela parait correct comme équilibre?
si oui je vais tenter de maintenir un régime identique et voir le résultat semaine prochaine pour voir si perte ou prise...
Concernant les prises de protéines que tu prends toi (entre 160 et 180 par jour se traduisent comment dans ton alimentation ?)
merci pour ton aide et ton accompagnement...
Concernant le régime alimentaire, nous poursuivons le travail en ce sens et nous verrons ce que cela donne semaine prochaine.
Par contre concernant le programme sportif ? aurais tu des conseils a me donner ? est ce que le détail de ce que je fais en salle Lundi Mercredi Vendredi suffit ?
pour rappel :
Lundi midi : 5 minutes de cardio + séances de musculation, biceps, épaule, pectoraux, cuisse, abdos + 30 minutes de cardio (vélo)
mardi rien
Mercredi midi : idem que lundi
Jeudi : rien
Vendredi : idem que lundi et mercredi ?!
Merci là aussi pour tes précieux retours
Amicalement
Macphisto
^^
-
MacPhisto
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- Enregistré le : 14 mai 2014, 09:32
Re: besoin d'aide... bilan mitigé
re salut
je viens de relire ton post et je n'ai/avais pas bien lu ceci :
"En sortant u mode famine, tu attends d'abord 15 jours pour commencer et tu attendras 1 mois avant d'entamer un régime hypocalorique."
pourrais tu me détailler ce que tu entends par là ?
Merci
je viens de relire ton post et je n'ai/avais pas bien lu ceci :
"En sortant u mode famine, tu attends d'abord 15 jours pour commencer et tu attendras 1 mois avant d'entamer un régime hypocalorique."
pourrais tu me détailler ce que tu entends par là ?
Merci
-
Weneed
- Messages : 2177
- Enregistré le : 17 janv. 2013, 12:25
Re: besoin d'aide... bilan mitigé
Tu attends 15 jours au lieu de 7 jours pour commencer à gérer les variations de calories.
Cela veut dire que tu peux manger pour 2600kcal pendant 15 jours et peu importe si tu prends du poids ou non tu continus. D'ailleurs, prends ton tour de taille nombril en référence car tu peux prendre du poids sans prendre de gras si ton tour de taille n'augmente pas plus vite que le poids (cm/kg)
Ton plan, je ne saïs pas combien il fait dans le détail donc je ne peux pas te répondre. Tu es sûrement trop bas encore une fois... aucun lipide dans ton plan...
Les galette de riz c'est à bannir : du sucre à IG élevé. Remplace par des fruits.
Mes protéines, c'est assez simple, je mange trois source de protéines par jour : Matin midi et soir. Matin = Oeuf + Protéines de soja texturée en omelette OU Fromage blanc 0% + Jambon et le reste c'est m viande que je mange ai repas en bonne quantité
Concernant le sport, c'est de la musculation en FullBody ? Pour un débutant c'est bien, a voir comment tu le fais etc... tu eux aussi opter pour du Halfbody : Haut du corps et Bas du corps en alternance.
Ajoute du cardio les jours où tu n'as rien si tu peux.
Cela veut dire que tu peux manger pour 2600kcal pendant 15 jours et peu importe si tu prends du poids ou non tu continus. D'ailleurs, prends ton tour de taille nombril en référence car tu peux prendre du poids sans prendre de gras si ton tour de taille n'augmente pas plus vite que le poids (cm/kg)
Ton plan, je ne saïs pas combien il fait dans le détail donc je ne peux pas te répondre. Tu es sûrement trop bas encore une fois... aucun lipide dans ton plan...
Les galette de riz c'est à bannir : du sucre à IG élevé. Remplace par des fruits.
Mes protéines, c'est assez simple, je mange trois source de protéines par jour : Matin midi et soir. Matin = Oeuf + Protéines de soja texturée en omelette OU Fromage blanc 0% + Jambon et le reste c'est m viande que je mange ai repas en bonne quantité
Concernant le sport, c'est de la musculation en FullBody ? Pour un débutant c'est bien, a voir comment tu le fais etc... tu eux aussi opter pour du Halfbody : Haut du corps et Bas du corps en alternance.
Ajoute du cardio les jours où tu n'as rien si tu peux.
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MacPhisto
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- Enregistré le : 14 mai 2014, 09:32
Re: besoin d'aide... bilan mitigé
salut weneed
Merci pour tes messages et ton soutien,
Voici un petit récap de la semaine qui vient de s'écouler :
j'ai pris 300 grammes par rapport à Mardi 17 février !
niveau repas depuis jeudi dernier et nos derniers échanges sur le sujet :
2200 calories
matin : 2 weetabix, 15 CL de lait demi écrémé + 2 kiwis et un jus d'orange
collation : 1 sandwich pain complet au blanc de poulet ou 150 grammes de fromage blanc 3.2%
midi : soit 4 tranches de jambon, soit 4 tranches de blanc de poulet, soit 1 ou 2 filets de poulet (environ 200 grammes) ou boeuf (environ 200 grammes), soit 140 grammes de thon + 250 grammes de légumes (h.vert, flageolet, ratatouille, petits pois carottes, purée de celeri...) + 2 tranches de pains complet + 150 à 200 grammes de F blanc 3.2 % + 1 compte
gouter : 1 pomme ou 2 clémentines
soir : 150 grammes de viandes (filet de poulet, oeuf, boeuf, thon..) + 1 bol de soupe + 3-4 tartines de pain complet + 150 a 250 grammes de fromage blanc 3.2 %
REMARQUES :
1 - D'après ce que tu écris, je devrais être à 2600 calories pour les 15 prochains jours... mais, déjà avec tout cela, j'ai l'impression de manger comme un porc, beaucoup de difficulté a manger plus en quantité !! des solutions à me proposer?
2 - je vais comme tu l'indiques mesurer mon tour de taille et le comparer avec les semaines à venir !
3 - ok pour les galettes de riz, j’arrête
4 pour les proteines, je vais tenter d'ajouter systématique fromage blanc le matin... en plus des sources de protéines des weetabix
concernant le sport, je suis resté sur la même ligne de conduite, vendredi dernier et lundi... c'est a dire
Vendredi : 5 minutes de cardio + séances de musculation, biceps, épaule, pectoraux, cuisse, abdos + 35 minutes de cardio (vélo)
samedi et dimanche rien
Lundi : 5 minutes de cardio + séances de musculation, biceps, pectoraux, abdos + 40minutes de cardio (vélo)
à partir de demain mercredi, je vais tenter programme débutant en full body ou half body (selon le temps dont je dispose sur le créneau du midi. et pour les journées où je ne vais pas en salle, je vais faire cardi
si je fais :
Lundi, mercredi, vendredi midi : programme half body ou full body + 30 à 35 minutes de cardio (VELO car je me sens encore trop lourd pour le jogging et peur d'abimer mes articulations)
mardi jeudi samedi et dimanche : cardio (vélo d'appart à la maison) ? mais combien de temps ? 15 ? 20 ?30 ? 45 ? 1H ?!!
je viendrais modifier ce message ce soir ou demain en ajoutant mes mensurations tour de taille !
Merci encore
^^
Merci pour tes messages et ton soutien,
Voici un petit récap de la semaine qui vient de s'écouler :
j'ai pris 300 grammes par rapport à Mardi 17 février !
niveau repas depuis jeudi dernier et nos derniers échanges sur le sujet :
2200 calories
matin : 2 weetabix, 15 CL de lait demi écrémé + 2 kiwis et un jus d'orange
collation : 1 sandwich pain complet au blanc de poulet ou 150 grammes de fromage blanc 3.2%
midi : soit 4 tranches de jambon, soit 4 tranches de blanc de poulet, soit 1 ou 2 filets de poulet (environ 200 grammes) ou boeuf (environ 200 grammes), soit 140 grammes de thon + 250 grammes de légumes (h.vert, flageolet, ratatouille, petits pois carottes, purée de celeri...) + 2 tranches de pains complet + 150 à 200 grammes de F blanc 3.2 % + 1 compte
gouter : 1 pomme ou 2 clémentines
soir : 150 grammes de viandes (filet de poulet, oeuf, boeuf, thon..) + 1 bol de soupe + 3-4 tartines de pain complet + 150 a 250 grammes de fromage blanc 3.2 %
REMARQUES :
1 - D'après ce que tu écris, je devrais être à 2600 calories pour les 15 prochains jours... mais, déjà avec tout cela, j'ai l'impression de manger comme un porc, beaucoup de difficulté a manger plus en quantité
!! des solutions à me proposer?2 - je vais comme tu l'indiques mesurer mon tour de taille et le comparer avec les semaines à venir !
3 - ok pour les galettes de riz, j’arrête
4 pour les proteines, je vais tenter d'ajouter systématique fromage blanc le matin... en plus des sources de protéines des weetabix
concernant le sport, je suis resté sur la même ligne de conduite, vendredi dernier et lundi... c'est a dire
Vendredi : 5 minutes de cardio + séances de musculation, biceps, épaule, pectoraux, cuisse, abdos + 35 minutes de cardio (vélo)
samedi et dimanche rien
Lundi : 5 minutes de cardio + séances de musculation, biceps, pectoraux, abdos + 40minutes de cardio (vélo)
à partir de demain mercredi, je vais tenter programme débutant en full body ou half body (selon le temps dont je dispose sur le créneau du midi. et pour les journées où je ne vais pas en salle, je vais faire cardi
si je fais :
Lundi, mercredi, vendredi midi : programme half body ou full body + 30 à 35 minutes de cardio (VELO car je me sens encore trop lourd pour le jogging et peur d'abimer mes articulations)
mardi jeudi samedi et dimanche : cardio (vélo d'appart à la maison) ? mais combien de temps ? 15 ? 20 ?30 ? 45 ? 1H ?!!
je viendrais modifier ce message ce soir ou demain en ajoutant mes mensurations tour de taille !
Merci encore
^^
-
Weneed
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Re: besoin d'aide... bilan mitigé
Il te faut du repos, minimum un jour sinon tu risqueras les tendinites ou blessures.
Le cardio les jours de musculation c'est à bannir. À la rigueur, 10 minutes en échauffement et encore. Je re conseilles de faire du Full body 3 jours.
Manger sain et bien, c'est manger beaucoup oui. Les lipides permettent d'apporter des calories. De même que les féculents font vite grimper les calories
Objectif pour la suite : Monter progressivement à 2600kcal dans les 15 jours. Les 300g sont annecdotiques, ne pas prendre en compte la pris de poids dans le mois qui vient, notamment car je suis sûr que ton tour de taille va baisser et le gras avec.
Le cardio les jours de musculation c'est à bannir. À la rigueur, 10 minutes en échauffement et encore. Je re conseilles de faire du Full body 3 jours.
Manger sain et bien, c'est manger beaucoup oui. Les lipides permettent d'apporter des calories. De même que les féculents font vite grimper les calories
Objectif pour la suite : Monter progressivement à 2600kcal dans les 15 jours. Les 300g sont annecdotiques, ne pas prendre en compte la pris de poids dans le mois qui vient, notamment car je suis sûr que ton tour de taille va baisser et le gras avec.
-
MacPhisto
- Messages : 10
- Enregistré le : 14 mai 2014, 09:32
Re: besoin d'aide... bilan mitigé
salut et merci pour ta réponse rapide
quand tu dis qu'il faut 1 jour de repos, tu veux dire 1 jour par semaine ou 1 jour entre les séances?
car si c'est un jour par semaine, cool, de ce fait, je prends repos le dimanche et les autres jours je bosses
lundi midi, mercredi midi, vendredi midi : Muscu
5 minutes de cardio pour échauffement
musculation biceps, épaules, pectoraux, cuisses, adducteurs avec les appareils suivants :
http://cjoint.com/?EByqWI3iRmH
http://cjoint.com/?EByqW1amUBf
http://cjoint.com/?EByqXkymbkP
http://cjoint.com/?EByqXBXpVub
http://cjoint.com/?EByqXWevLAr
http://cjoint.com/?EByqYgTrpcJ
http://cjoint.com/?EByqYyUzHmR
4 séries de 12 répétitions, les poids varient selon les exercices, je vais noter ce mercredi midi les poids en questions pour être clair dans le suivi
et donc mardi, jeudi, samedi : cardio, vélo appartement, mais combien de temps ? 15 minutes, 30 ? 45 ? 1h ? pour le moment je ne tente pas jogging car je me sens encore trop lourd et pas envie de traumatiser les articulations
concernant les calories, je vais tacher d'augmenter a 2600 en ajoutant lipide et féculent (pour les féculents je vais partir sur pain complet ou pate/riz complet, pour les lipides, tu me conseilles quoi ?)
je vais surveiller tour de taille
Merci encore pour ta patience et tes conseils
^^
quand tu dis qu'il faut 1 jour de repos, tu veux dire 1 jour par semaine ou 1 jour entre les séances?
car si c'est un jour par semaine, cool, de ce fait, je prends repos le dimanche et les autres jours je bosses
lundi midi, mercredi midi, vendredi midi : Muscu
5 minutes de cardio pour échauffement
musculation biceps, épaules, pectoraux, cuisses, adducteurs avec les appareils suivants :
http://cjoint.com/?EByqWI3iRmH
http://cjoint.com/?EByqW1amUBf
http://cjoint.com/?EByqXkymbkP
http://cjoint.com/?EByqXBXpVub
http://cjoint.com/?EByqXWevLAr
http://cjoint.com/?EByqYgTrpcJ
http://cjoint.com/?EByqYyUzHmR
4 séries de 12 répétitions, les poids varient selon les exercices, je vais noter ce mercredi midi les poids en questions pour être clair dans le suivi
et donc mardi, jeudi, samedi : cardio, vélo appartement, mais combien de temps ? 15 minutes, 30 ? 45 ? 1h ? pour le moment je ne tente pas jogging car je me sens encore trop lourd et pas envie de traumatiser les articulations
concernant les calories, je vais tacher d'augmenter a 2600 en ajoutant lipide et féculent (pour les féculents je vais partir sur pain complet ou pate/riz complet, pour les lipides, tu me conseilles quoi ?)
je vais surveiller tour de taille
Merci encore pour ta patience et tes conseils
^^
-
MacPhisto
- Messages : 10
- Enregistré le : 14 mai 2014, 09:32
Re: besoin d'aide... bilan mitigé
me revoilà
tour de taille ventre relaché : 116 cm
tour de taille ventre rentré : 109 cm
Merci pour tes retours sur :
- programme muscul et cardio
bonne journée
^^
tour de taille ventre relaché : 116 cm
tour de taille ventre rentré : 109 cm
Merci pour tes retours sur :
- programme muscul et cardio
bonne journée
^^
-
MacPhisto
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- Enregistré le : 14 mai 2014, 09:32
Re: besoin d'aide... bilan mitigé
bilan au 31 mars, soit près de 1 mois après le "régime"...
poids : 94 kg, je perds pas, je prends pas...
tour de ventre relâché : 116 cm
tour de ventre rentré : 109 cm
régime alimentaire de la semaine type
Le matin : 2 Weetabix, 25 cl de lait demi écrémé + 1 jus d'orange (15cl) + 1 kiwi
vers 10h30 : 15aine d'amandes
vers 13h : blanc de poulet (180-200 grammes) ou thon 140 grammes ou jambon/blanc de dinde/blanc de poulet (entre 150 et 200 grammes) + légumes (haricot vert, flageolets, petits pois, carottes : environ 200 grammes) + 1 tranche de pain complet ou 30-50 grammes de pâtes complètes ou riz complet + fromage blanc environ 150 à 200 grammes
vers 16h00 : un fruit (pomme ou clémentines) et parfois rien
le soir : poulet/blanc de poulet/blanc de dinde environ 120 grammes ou œufs (2 ou 3) + soupe de légumes (tomates, carottes, etc) environ 2 bols + fromage blanc environ 250 à 300 grammes
+ de l'eau toute la journée, environ 2 Litres
+ deux grands café voir 3 avec un demi sucre à chaque fois
Le week end, je m’autorise de suivre les menus de ma famille, le matin et le soir c’est toujours identique au régime de la semaine, le midi en revanche, c’est un peu plus riche (par exemple ; pates boulognaise, poulet curry, riz, sandwich quand je pars en vadrouille, bœuf bourguignon, lasagne etc..)
niveau programme musculation
Lundi , Mercredi et Vendredi midi :
- 5 à 7 minutes de vélo pour échauffement
- Cuisses avec presse : 3*12*25 kg
- Développé couché : 3*12*24 kg
- Tractions avec tirage poulie haute : 3*12*50 kg
- Développé vertical épaules et triceps avec poulie haute : 3*12*45 kg
- Abdos : 4*15
Mardi et Jeudi !
- Vélo : 30 minutes à 45 minutes selon le temps dont je dispose.
- Abdos : 4*15
J’avoue que je suis un peu tristoune de ne pas perdre de poids… même si je dois bien l’avouer, j’ai l’impression de m’affiner, en tous cas, mes bras et mes pectoraux se dessinent mais y’a toujours le gras autour… cela me saoule mais je ne veux pas perdre patience et surtout garder ma ligne de conduite…
Si vous avez des conseils pour moi, je suis preneur.. weened tu me conseillais de retirer environ 200 calories par jour... mais je ne vois pas trop où et comment je peux les retirer avec ce régime...
Merci pour ton retour
Macphisto
poids : 94 kg, je perds pas, je prends pas...
tour de ventre relâché : 116 cm
tour de ventre rentré : 109 cm
régime alimentaire de la semaine type
Le matin : 2 Weetabix, 25 cl de lait demi écrémé + 1 jus d'orange (15cl) + 1 kiwi
vers 10h30 : 15aine d'amandes
vers 13h : blanc de poulet (180-200 grammes) ou thon 140 grammes ou jambon/blanc de dinde/blanc de poulet (entre 150 et 200 grammes) + légumes (haricot vert, flageolets, petits pois, carottes : environ 200 grammes) + 1 tranche de pain complet ou 30-50 grammes de pâtes complètes ou riz complet + fromage blanc environ 150 à 200 grammes
vers 16h00 : un fruit (pomme ou clémentines) et parfois rien
le soir : poulet/blanc de poulet/blanc de dinde environ 120 grammes ou œufs (2 ou 3) + soupe de légumes (tomates, carottes, etc) environ 2 bols + fromage blanc environ 250 à 300 grammes
+ de l'eau toute la journée, environ 2 Litres
+ deux grands café voir 3 avec un demi sucre à chaque fois
Le week end, je m’autorise de suivre les menus de ma famille, le matin et le soir c’est toujours identique au régime de la semaine, le midi en revanche, c’est un peu plus riche (par exemple ; pates boulognaise, poulet curry, riz, sandwich quand je pars en vadrouille, bœuf bourguignon, lasagne etc..)
niveau programme musculation
Lundi , Mercredi et Vendredi midi :
- 5 à 7 minutes de vélo pour échauffement
- Cuisses avec presse : 3*12*25 kg
- Développé couché : 3*12*24 kg
- Tractions avec tirage poulie haute : 3*12*50 kg
- Développé vertical épaules et triceps avec poulie haute : 3*12*45 kg
- Abdos : 4*15
Mardi et Jeudi !
- Vélo : 30 minutes à 45 minutes selon le temps dont je dispose.
- Abdos : 4*15
J’avoue que je suis un peu tristoune de ne pas perdre de poids… même si je dois bien l’avouer, j’ai l’impression de m’affiner, en tous cas, mes bras et mes pectoraux se dessinent mais y’a toujours le gras autour… cela me saoule mais je ne veux pas perdre patience et surtout garder ma ligne de conduite…
Si vous avez des conseils pour moi, je suis preneur.. weened tu me conseillais de retirer environ 200 calories par jour... mais je ne vois pas trop où et comment je peux les retirer avec ce régime...
Merci pour ton retour
Macphisto
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Weneed
- Messages : 2177
- Enregistré le : 17 janv. 2013, 12:25
Re: besoin d'aide... bilan mitigé
À défaut de me répéter, ce plan me paraît trop bas.
Le week end aussi, il ne faut pas manger relâcher à tous les repas sur 2 jours, un repas c'est bien mais il faut se contrôler : Bolognaise, lasagne etc... c'est un peu de trop non ?
Le plan alimentaire que tu décris en second est quasiment similaire au premier. Peux tu au moins le décrire via un calculateur de calories ? Qu'on est le détail de Protéines Lipides glucides ?
Le week end aussi, il ne faut pas manger relâcher à tous les repas sur 2 jours, un repas c'est bien mais il faut se contrôler : Bolognaise, lasagne etc... c'est un peu de trop non ?
Le plan alimentaire que tu décris en second est quasiment similaire au premier. Peux tu au moins le décrire via un calculateur de calories ? Qu'on est le détail de Protéines Lipides glucides ?