avis sur mon programme

[ssato]

Bonjour je viens vers vous pour avoir votre avis sur mon programme
je l ai cree en recherchant sur internet
mon but est de prendre de la masse
un jour sur deux
bench presse 4x12
développé écarté 4X12
developpé assi 4X12
abdo 3X30
soulevé des jambes 3X30
triceps 4X12
tirage vertical 4X12
biceps 4X12
pull over 4X12
tirage horizontal 4X12
leg extension 4X12
leg curl 4X12
cardio 30 minutes les jours ou je ne m’entraîne pas
merci d avance pour les conseil

[zuludemente]

Salut,

si tu veux faire un training en full body, alors il te faut un seul exo/groupe musculaire/séance.

Privilégie aussi les exos poly articulaires (ceux qui font intervenir au moins 2 articulations et faisant travailler le plus de masse musculaire).

Il y a un lien sur le full body dans ma signature. Tu peux le consulter pour t'aider à te refaire un programme.

Tu peux aussi t'aider de ce lien: https://www.musculaction.com/exercices-musculation.htm pour le choix des exercices.

[ssato]

merci pour tes info

[ssato]

j'ai aussi du gras au niveau des pec ,qui ne veut pas partir ,est qu'il y aurait par hasard un exercice qui peut m'aider à la faire fondre?

[zuludemente]

pour la perte de gras, c'est l'alimentation qui va jouer. Tu en es où de ce point de vue là?

[ssato]

pour alimentation le matin muesli et fruit
le midi soit du filet de poulet ,du jambon ou du bœuf
le soir ç est le repas normale sans exagération
en poids +/- 10 kilos en moins
en centimètre au niveau du ventre je suis passé 93 cm à 89 cm
pour les pecs j ai perdu a peine 1 cm
je m'inquiète un peu car la différence de perte entre le ventre et les pecs accentue
donc je me demande si je ne fait pas quelque chose de travers

[zuludemente]

ce qu'il faudrait savoir, c'est quelles sont tes apports en kcal et la répartition en G P L, par rapport à ta dépense énergétique journalière.

Tu peux consulter le lien sur la nutrition qu'il y a dans ma signature pour t'aider à le faire. Il y a aussi le site: http://www.les-calories.com/

[ssato]

si j ai bien compris ta question
d après le site que tu m as conseillé le calculateur m'annonce un besoin journalier de +/-3000 kcal
avec l'alimentation qu j'ai je suis a +/- 1500 kcal
j évite au maximum le sucre et si c est nécessaire je prend du sucre de fruit
pour ce qui est de la graisse je cuisine a l'huile d'olive essaye de prendre les viandes les plus maigre en graisse possible (on m'a conseillé le thon en boite )pour les protéine comme je l ai écrit plus haut je mange des filets e poulet du boeuf

[zuludemente]

si ta dej est à +/- 3000 kcal et que tu prends +/- 1500kcal, il y a un soucis. Tu dois avoir des carences je pense.

Il y a longtemps que tu as entamé ton régime?

A mon avis, (et il te faudrait l'avis des spécialistes du forum pour ce soucis), il faudrait que tu remontes tes apports de manière à tomber à 200 ou 300 kcal maximum juste en dessous de ta dej.

Pose cette question à la partie nutrition du forum

[ssato]

merci j y vais directement

[ssato]

j'ai entamer ce régime il y a presque six mois et depuis six semaine je stagne

[yam57]

ton programme est bien trop chargé . ne fais que des mouvements de base ou alors divise ton corps en 2. ne fais pas de régime, mais adopte une alimentation saine et équilibrée.

[ssato]

tu peux m'expliquer ou,
comme ça je modifie