Avis programme

[brice182]

Bonjour ,

J ai commencé la muscu en full body pendant 1 an , puis différant programme half body , spilt futal , et dernièrement split 4 jours ou les muscles travaillés 1 fois par semaine.
En parcourent le site j ai vu qu un cycle de 7 jours ne convient pas à mon niveau,j ai donc établi un nouveau programme split 3 jours sur 4 séances.

seance 1 : pec/triseps

développé couche : 4x 8/12
développé incliné : 4x 8/12
écarté couché : 3x 8/12
pull over : 2x 15/20

dev. couché prise serré : 4x 8/12
extension nuque : 4x 8/12

seance 2 : jambe/épaule

squat : 4x 15/20
leg curl : 4x 8/12
soulever terre :4/ 8/12

dev. militaire : 4x 8/12
rowing debout : 4x 8/12
rowing poulie haute coude ouvert : 4x 8/12
l fly : 4x 15/20

seance 3 : dos/biseps

traction : 4x 6/10
tirage poitrine :4x 8/12
rowing barre :4x 8/12
rowing 1 bras :4x 8/12

curl incliné :4x 8/12
curl pupitre :4x 8/12

lundi s1 / mardi s2 / jeudi s3 / vendredi s1
lundi s2 / mardi s3 / jeudi s1 / vendredi s2
lundi s3 / mardi s1 / jeudi s2 / vendredi s3

Voila, des avis ?