Bonjour, existe t-il un autre exercice pour la partie postérieur des deltoïde à par l'oiseau ?
Et aussi est ce que le développé militaire aux halteres développe la partie latéral des deltoïde ? car j'ai l'impression que ça développe plus la partie "face" ( je ne sais plus le nom ) des deltoïdes
Connaîtrez vous aussi des éxos pour la partie latéral des deltoïdes ?
Oui, tu as le rowing pour le deltoïde postérieur, exercice peu connu : à 1min20 de vidéo, ou encore ici http://www.superphysique.org/exercices/216
Ou alors il y a l'oiseau à la machine ou à la poulie si tu es en salle, ou encore l'oiseau sur banc incliné
Le développé militaire aux haltères cible surtout le deltoïde antérieur effectivement, et il travaille normalement également le faisceau latéral ( ça dépend des personnes, tout le monde est différent )
Sinon pour le faisceau latéral tu as les élévations latérales ( et toutes ses variantes ), le rowing vertical, le développé nuque ( qui ne convient pas à toutes les morphologies )
Surtout pour l'Oiseau incliné, il faut bien équilibrer les faisceaux du deltoïde, dont le faisceau postérieure est le plus souvent en retard, généralement ça se voit.
Cependant je pense qu'il serait plus judicieux de faire deux exercices de base pour pecs, dos et jambes, un exercice de base et un exercice d'isolation pour les épaules ( DM + oiseau ), et un seul exercice de base pour biceps, triceps, mollets, et abdos
Merci beaucoup, voici mon programme, je pense que tout est bon sauf pour les triceps et les bras, je ne sais pas si j'ai choisi les bon éxos ( au passage si il y a quelque chose à changer dans mon programme n'hésitez pas à me le dire) :
Mardi
Développer couché
Poulie vis a vis
Elevation latéral
Rowing menton
Extension triceps à la poulie avec cordes
Barre au front
Mercredi
Presse
Leg Curl allongé
Tirage poulie haute nuque
Enroulements déroulement au banc à lombaires
Curl incliné
Curl pupitre
Vendredi
Developper couché incliné
Butterfly
Développer militaire haltères
Oiseaux poulie
Dips à la machine
Extension nuque banc incline presque droit
Samedi
Leg curl assis
Mollet debout à la machine
Tirage horizontal
Rowing barre
Shrugs
Curl barre
Curl marteau
Développé couché ( barre ou haltères )
Dips buste penché
Rowing menton
Oiseau
Développé couché prise serrée coudes près du corps
Flexions latérales + Russian Twist
Mercredi :
Presse à cuisses
Soulevé de terre jambes tendues ou Leg curl assis
Tirage nuque
Rowing à un bras avec haltère
Drag curl
Mollets debout à la machine
Vendredi :
Développé incliné ( barre ou haltères )
Développé décliné ( barre ou haltères )
Développé militaire haltères
Oiseau poulie
California press ( le premier exercice )
Crunch + Enroulement de bassin au sol
Samedi :
Squat
Fentes avec haltères ( grands pas )
Tirage vertical devant
Tirage horizontal
Tirage prise serrée en supination dos droit ou Curl barre
Mollets debout à la machine
7-8 séries pour pecs, dos et jambes
6 séries pour épaules
3-4 séries pour biceps, triceps et mollets
2 supersets pour les abdos ( tu fais deux fois l'enchainement crunch + enroulement bassin par exemple )
Merci beaucoup mec, tu gères ! Il y a plein d'exercice que je ne connaissais pas je suis pressé de les tester
Je vais tester ce programme pendant 2-3 semaine pour voir les ressentis et le "fusionner " avec mon programme au cas où certains exercices ne me correspondent pas
Quels exercices ne connaissais-tu pas ? Que je me fasse une idée
Oui bien sûr je te donne ceci à titre indicatif, après libre à toi de le modifier ou non
Si un exercice ne te convient pas vient en faire part sur le forum, on adaptera selon tes besoins
Je ne connaissais pas le drag Curl, California press, Russian twist et vous allez m'insulter mais je ne connaissais pas le Rowing à un bras halteres alors que à ce que j'ai vu c'était un exercice très connu
) des deltoïdes
