Séche+ Impact diet Whey

[Thymes]

Bonjour à vous tous, je viens à vous pour vous demander conseil car je suis un débutant. Voilà en mars dernier je me suis fais opéré d'une épaule que je me suis fais dézinguer au rugby ( sport que je pratique) à ce moment je pesait entre 75 et 80 kg, sauf que j'ai eu des complications et je n'ai pas pu reprendre le rugby. Le problème c'est que je suis faible mentalement ... ça va faire bientôt un an que je me suis fais opérer et j'ai pris environ 15 kg, à ce jour en février je pèse 95 kg pour 1M80 à 20 ans, j'ai donc décider de me prendre en main car je me sens mal dans ma peau, j'ai donc décidé de faire une sèche tout en reprenant l'exercice ( je vais 3 fois par semaine dans une salle de musculation et je suis suivis par un coach sportif) , vue que l'alimentation est primordial j'ai bien-sûr élaborer un plan alimentaire qui est le suivant et j'ai également acheté de l'impact diet whey de myproteins :
––> le matin : 1 jaune et 3 blancs d'oeufs ( en omelette) avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, un verre de jus de pamplemousse, 130 grammes de riz thai, une tasse de thé vert.
––> la collation ( aux alentours de 10h-10h30) : une pomme avec un shaker d'impact diet whey ( 58 gr).
––> le midi : 150 gr d'escalope, 100 gr de riz une cuillère à soupe d'huile d'olive et de la salade.
––> la collation ( aux alentours de 16h-16h30) : une pomme et également un shaker de diet whey ( 58 gr).
––> le soir: 100 gr de riz, du poissons ou 150 gr d'escalope, haricots verts ou épinard

Je bois une tasse de thé vert à le menthe environ 3 fois par jours.

Je voulais savoir si vous pouvez me conseillez svp , au niveau de mon alimentation et également sur les doses de diet whey que je prends, car je suis totalement novice donc je prends la dose qu'ils conseillent sur leur site.

Je vous remercie d'avance pour votre aide

[Thymes]

Help svp

[Thymes]

help svp

[asakk]

Bienvenue dans le forum

Je ne suis pas un expert mais je dirais qu’il te manque des fruits, légume en tout genre.
Tout d’abord calcule ton DEJ (dépense énergétique par jour) avec
http://www.aly-abbara.com/utilitaires/c ... iques.html
Tu aurais a peu près le nombre de calories d’ont tu auras besoin chaque jour

Puis tu manges bien en prenant en compte
- 1.5 a 2g par kg de poids de corps de protéines
- 1g de lipides par kg de pdc
- Le restant des calories en glucides a IG bas et moyen (Tableau Montignac pour te rendre compte, il y a des aliments qu'on ne soupçonne pas être bon pour le régime...)

http://www.les-calories.com/ pour savoir ce que contient ta nourriture et pouvoir calculer/contrôler ton alimentation.

Puis une sèche tu décent chaque semaine de 200-300kcal (si tu perd plus de 1kilo/semaine remonte un peu plus les kcal car sinon tu perdras aussi de la masse musculaire et ce pendant 3-4mois pas plus !

Ce que je vais te dire c’est seulement mon avis mais pour moi commence par reprendre une alimentation saine puis dans 1 mois ou deux puis entame une sèche. Commence vers la mi-avril et vu que la sèche dure généralement 3 mois tu seras prêt pour l’été
Je sais qu’on veut tout avoir vite de nos jours mais il faut de la patience !!

Courage

[Thymes]

D'accord, merci tout d'abord pour ton aide .

Oui mon ig est d'environ 3800 en jour d"entrainement et de 3100 en jour sans entrainement.

D'accord je vais rajouté des soupes maison à chaque repas , ainsi que des pommes .

Merci beaucoup, oui il en faudra .

[Weneed]

Tu parles plutôt d'une DEJ et non IG.
DEJ = Dépenses énergétiques journalières. Par contre, les valeurs que tu annonces sont sûrement trop haute. Je partirais plutôt sur un maintien vers 2800kcal. Les conseils sont bons donc appliques les.

IG : Indice glycémique d'un aliment. C'est un peu l'indice qui détermine la rapidité de "digestion" d'un aliment à base de glucides. Plus il est élevé, plus le pic d'insuline sera élevé, plus tu stockeras du gras. À contrario, un IG bas aura une digestion par le corps plus longue. Il sera utilisé en continu sur une plus longue période par le corps.

[Thymes]

Merci, oui je me suis trompé dans les sigles excuse moi,

Oui je vais les appliquer, donc en gros je dois descendre à 2800 kcal par jours? Si c'est le cas je dois changer de menu car celui ci fais 2400

Merci encore*

[Thymes]

Bonjour à tous, donc voici mon nouveau menu, pouvez-vous le donner votre avis svp?

Dans l'ordre, kcal, protéines ,glucides et lipides

Petit-déjeuner:
100 g Avoine (flocons) 367 14 67 5
105 g Blanc d'oeuf 46 11 0.3 0.1
150 g Fromage blanc 0% (leader price) 74 11.3 7.4 0
15 g Huile d'olive 133 0 0 15
18 g Jaune oeuf 63 2.9 0 4.9
100 g Jus pamplemousse 38 0.5 9 0
Total : 720 39.7g 83.7g 25g
% Répartition des calories : 22.1% 46.6% 31.3%

Collation de 10h:

40 g Impact diet whey - myprotein 137 21.8 5.8 2.6
Total : 137 21.8g 5.8g 2.6g
% Répartition des calories : 64.9% 17.3% 17.5%


Déjeuner:

200 g Escalope de dinde 228 48 0 4
150 g Haricots vert très fin (Notre jardin) marque repere 38 2.3 4.5 0
15 g Huile d'olive 133 0 0 15
150 g Pomme golden delicious (aldi) 81 0.5 17.1 0.9
170 g Riz basmati (leader price) 590 18.7 120.7 3.1
Total : 1069 69.5g 142.3g 22.9g
% Répartition des calories : 26.4% 54.1% 19.6%

Collation de 16h30:

40 g Impact diet whey - myprotein 137 21.8 5.8 2.6
Total : 137 21.8g 5.8g 2.6g
% Répartition des calories : 64.9% 17.3% 17.5%


Diner:

200 g Colin (filet) 162 20 6 4
100 g Compote materne s/s ajoutés pomme 63 0.5 12.8 0.6
15 g Huile d'olive 133 0 0 15 Supprimer la ligne
100 g Riz basmati (leader price) 347 11 71 1.8
Total : 705 31.5g 89.8g 21.4g
% Répartition des calories : 18.6% 53% 28.4%

Total Journée : 2768 184g 327g 75g
% Répartition des calories : 27.1% 48.2% 24.7%


Je rajoute de la salade le midi et le soir également

[Weneed]

C'est pas trop mal. Si tu eux perdre du poids : tu enleves donc 200kcal de glucides. Par exemple, moins de riz le midi