Plan nutritionnelle prise de masse sèche

[Baptiste R]

Bonjour à tous
Je viens de me crée ce plan pour une prise de masse sèche (certains aimeront surement pas ça x) ) mais qu'en dites vous?
Je part sur une base de 2500kcal (ont est pas à la kcal près) et je mesure 173cm pour à peut prêt 70kg.
(Et pour ceux qui se demande pourquoi il n'y a pas de viandes, c'est simple je n'en mange pas !)

Matin :
-80gr flocons d'avoine
-20cl lait de soja
-1 banane
-1 fruit
-25gr Whey

Collation 10h :
-1 pomme
-1 poignée amande/noix/noisette

Midi :
-250gr poisson (colin)
-220gr légumes
-200gr riz cuit
-1c huile de colza
-1 fruit

Collation 16h :
-1 pomme
-1 poignée amande/noix/noisette

Soir :
-250gr poisson (colin)
-220gr légumes
-220gr lentilles cuite
-1c huile de colza
-1 fruit

Après l’entraînement 25gr de whey.

2L d'eau/ jours

Environt: 2466kcal / 174gr prot / 46,4gr lipides/ 346gr glucides

[Weneed]

Ça manque légèrement de lipides. Pour éviter une prise de gras, les jours sans musculation peuvent être moins riche en glucides et plus riche en lipides.

Jour ON : Environ 60-70g de bons lipides
Jour OFF : Environ 100-120g pour un total calorique moindre (par exemple 200kcal)

Ton but est donc de ne pas perdre de poids tout en mincissant ? Si oui tu peux te fier aussi au tour de taille pour voir.l'évolution. Si tu perds du poids, tu augmenteras de 100kcal de glucides tes Jour ON et OFF

Sinon c'est un excellent plan. Peut être peux tu ajouter des oeufs le matin ?

[Baptiste R]

Mon but est plus de prendre un peu de masse en limitant au max le gras.
Tu pense que je pourrais y ajouter quoi pour de bon lipides en plus? Plus d'huile?
Et c'est déjà un petit dej qui remplie bien le bide les oeufs je pourrai pas