j'essaye d'entamer une période de prise de masse (je suis ectomorphe, il va donc falloir faire un effort
). Pour info je mesure 1m72 pour 65 kg, cela fait 2 ans que je me suis mis au sport (méthode Lafay, puis poids à la maison), et je stagne depuis plusieurs mois.Voici mon plan alimentaire depuis quelques jours :
matin : 1 banane, 2 oeufs, 80-100g de flocons d'avoine, 30g beurre de cacahuète, 100-150 ml de lait, 200g fromage blanc
collation : 20g caséine, 20g whey, 30g flocon avoine, 30g poudre d'amande
midi : féculents et/ou légumes, viande ou poisson, pain, dessert (rien de précis à cause du boulot)
collation : 20g caséine, 20g whey, 30g flocon avoine, 30g poudre d'amande
soir : féculents (par ex. 90g pâtes), viande ou poisson (par ex. 240g steak hâché), légumes (par ex. 100g poëlé)
A votre avis ? Des choses à modifier ?
Dois-je changer quelque chose pour les jours d'entrainements ?
Merci d'avance !
