Programme SPLIT Competition

[ebourdinho]

Bonsoir à tous, déja je tiens à préciser qu'il s'agit seulement d'un programme SPLIT et non de compétition mais étant donner la masse de discussion c'était sans doute le seul réel moyen d'attirer l'attention des adeptes de ce sport

Voilà,j'ai début en full body,puis passer en split, repasse en FB et je suis repasse en split depuis hier.
Voici mon programme :
Lundi
Développer coucher 3x10
Dips 3x14
Développer écarté 3x10
Développer pousser avec haltère 3x10

Mercredi
Squat 4x10
Extension jambe sur machine a presse 4x10
Mollet presse 4x15

Jeudi
Tractions 4x10
Soulever terre 4x10
Pull over 3x12


Samedi
Curl barre az 4x10
Haltere sur banc incline 4x10
Poulie haute corde (triceps) 4x12
Elevation haltere derrière nuque 4x10

Merci à tous,je pense qu'il y a quelque correction et étant donné que j'aimerais garder ce programme toutes modifications fructrueuses est la bienvenu,merci

[ebourdinho]

Et je me rends compte que les séances paraissent ridicules !

[zuludemente]

Salut,

pourquoi jongler entre split et full body? si tu as des résultats avec le full body, alors garde le.

Si tu tiens à passer en split, fais en sorte de réduire ton cycle (qui est là de 7 jours). Le délais entre 2 entrainements d'un même groupe ne permet souvent pas de bénéficier du rebond dû à la surcompensation.

Si tu t'entraines 4 fois, un half body serait pas mal: soit haut/bas/repos/haut/bas, soit en groupant pecs/triceps/épaules puis dos/biceps/jambes et en faisant s1/s2/repos/s1/s2.