Je fais de la musculation depuis 2 ans (4/semaine + 1 séance cardio de 1h) mais je n'ai, à tord, jamais vraiment fais attention à mon alimentation. Sanction : je mesure 1,81m pour 96 kg avec pas mal de graisse.
Depuis 1 mois 1/2 j'ai repris les choses en main, Exemple:
PETIT DEJEUNER 6H30
60 g Carrefour flocons d'avoine bio 209 calories. 7.2g protéines 32.7g glucides 3.9g lipides
125 g Danette double saveur vanille sur lit caramel 163cal 3.6g prot 28.8g glu 3.8g lip
50 g Kiwi le fruit 27cal 0.8g prot 5.5g glu 0.2g lip
30 g Pro 95 plus - protéines en poudre 106cal 27.3g prot 0.3g glu 0.3g lip
Total : 505cal 38.9g prot 67.3g glu 8.1g lip
% Répartition des calories : 31.3% 54% 14.6%
COLLATION 9H30
31 g Barre de régime gerlinéa (chocolat noir et blanc) 122 7.1 14.1 4.4
120 g Banane 108 1.8 24 0
Total : 230 8.9 38.1 4.4
% Répartition des calories : 16 % 67 % 17 %
DEJEUNER 12H
200 g Escalope de dinde carrefour 192 48 0 0
200 g Petit cuisiné orge aubergines soja (cereal bio) 202 6.4 20.8 8.4
Total : 394 54.4 20.8 8.4
% Répartition des calories : 57.9% 22.1% 20.1%
COLLATION 15H
31 g Barre de régime gerlinéa (chocolat noir et blanc) 122 7.1 14.1 4.4
80 g Clémentine 32 0.6 7.2 0
Total : 154 7.7 21.3 4.4
% Répartition des calories : 19.9% 54.7% 25.2%
AVANT LA MUSCU 18H
30 g Pro 95 plus - protéines en poudre 106 27.3 0.3 0.3
Total : 106 27.3 0.3 0.3
% Répartition des calories : 96.6% 1.1% 2.4%
APRES LA MUSCU 20H
30 g Pro 95 plus - protéines en poudre 106 27.3 0.3 0.3
Total : 106 27.3 0.3 0.3
% Répartition des calories : 96.6% 1.1% 2.4%
DINER 22H
200 g Filets de cabillaud (carrefour) 162 38 0 1.2
265 g Haricots verts conserve carrefour 56 4.2 8.2 0.5
125 g Yaourt danone : velouté fruix fruits jaunes 125 4.5 18.6 3.6
Total : 342.9 46.7 26.9 5.4
% Répartition des calories : 54 % 31 % 14 %
Total Journée : 1732.9 Calories 183.9 Protéines 174.6 Glucides 31.4 Lipides
% Répartition des calories : 43% 41% 16%
Trouvez vous des choses à rectifier ou à améliorer? sachant que le calculateur de calories me préconise un apport de 4000 calories/jour et que je suis à peine 1732 Calories/jour. Je commence à perdre pas mal de poids (-6kg) et je ne souffre pas particulièrement de la faim.
Merci de vos conseils
