Je fait actuellement 1.75 pour 85 kg 
je suis rugbyman donc j'ai 3h d'entrainement par semaine plus le match du dimanche ^^ . Donc voila j'ai un peut de mal a faire mon programmes même si j'ai lut tout les tuto prévue a cette effet donc voila je vous propose mon programme sachant que comme matériel je dispose d'un banc Benchgo two 2 , d'une barre de traction murale , d'haltère et enfin de barre de dips . J'espère que vous pourrez m'aider a me corriger , me dire ce qui est bien ! et ce qui ne l'est pas ! je vous remercie d'avance ! Lundi :
Développé couché 3*8
Tractions pronation 3*max
développé haltère 3*8
Curl barre 3*8
barre au front 3*8
squat 3*10
Extension mollets debout 3*15
Crunch 3*30
Crunch Oblique 3*20
Mercredi :
DI 3*8
Soulevé de Terre 3*8
EL 3*10
Oiseau 3*10
Curl marteau 3*10
développé couché prise serrée 3*8
Extension mollets assis 3*15
Crunch 3*30
Crunch Oblique 3*20
Vendredi :
Dips 3*max
Rowing barre buste penché 3*8
Rowing menton prise large 3*10
Curl incliné supination 3*10
Tirage poulie haute corde ????? <===== par quoi y remplacer ????
squat 3*10
Extension mollets debout 3*15
Crunch 3*30
Crunch Oblique 3*20
Voila merci beaucoup
