Après 6 mois sans musculation à la suite d'une blessure, je compte reprendre l'entraînement. J'ai déjà fait 2 séances lights pour me remettre en jambe.
Je précise que les jambes ne sont pas indiquées dans mon programme, je les travaille avec un ami qui a du matériel chez lui, je suivrai donc son programme (squat, chameau et fente si je me souviens bien).
Que pensez-vous de mon programme ?
Jour A (Biceps / Triceps) :
Traction barre : 3*7 2min
DC : 3*8*44 2min
Elévation latérale : 3*8*11 1min30
Curl pupitre : 3*8*27 2min
Curl allongé : 4*8*10 2min
Extension au-dessus de la tête : 4*8*12 2min
Extension à la poulie : 4*12*20 2min
Relevé de jambe : 4*9*2 1min
Jour B (Dos / Pectoraux) :
Traction poulie : 3*8*44 2min
DC décliné : 3*8*44 2min
Rowing haltère : 4*8*20 2min
Ecarté couché : 3*8*15 2min
Développé militaire assis à la barre : 3*8*24 2min
Curl supination : 3*8*24 2min
Extension au-dessus de la tête : 4*8*12 2min
Abdo : 4*12*2kg 1min
Jour C (Épaule / Abdo) :
Traction barre : 3*7 2min
DC : 3*8*44 2min
Développé militaire assis à la barre : 3*8*24 2min
Elévation latérale : 3*8*11 1min30
Curl supination : 3*8*24 2min
Extension au-dessus de la tête : 4*8*12 2min
Abdo : 4*12*2kg 1min
Abdo poulie : 4*12*30 1min
Le jour A (Biceps / Triceps) signifie que je mettrai plus l'accent dessus, donc je tournerai avec un cycle de 3 séances qui alternent les faisceaux musculaires principaux deux à deux.
Malgré tout j'ai peur d'avoir trop chargé le jour A et B pour les biceps / triceps et dos / pectoraux respectivement.
Qu'en pensez-vous ?
