Whey

[vahyon]

Bonjour,
je me suis fait un programme alimentaire pour une prise de masse (sans whey).

Et je me demandais si pour augmenter les calories de semaine en semaine, le simple fait d'ajouter de la whey étant suffisant.

C'est à dire commencer par 5g, 10g, etc...

Merci de votre aide!

[anakin06]

Et je me demandais si pour augmenter les calories de semaine en semaine, le simple fait d'ajouter de la whey étant suffisant.

tu établie ton quota journalier de protéine avec l'alimentation, après tu n'y touche plus
pour augmenter les calories, tu augmente principalement les glucides
cette augmentation ne se fait pas de semaine en semaine systématiquement, mais à chaque stagnation de poids (tu te pèse chaque lundi matin par exemple)

[KingBry]

On peut aussi ajouter des lipides, certaines personnes sont sensibles au glucide et voient de belles poignées d'amours apparaître lorsqu'ils en consomment trop

[anakin06]

certaines personnes sont sensibles au glucide et voient de belles poignées d'amours apparaître lorsqu'ils en consomment trop

c'est surtout qu'ils augmentent trop la quantité d'un coup
si tu fais ça par petite quantité, il n'y a aucune raison de chopper trop de gras

[KingBry]

Tu as peut-être raison, mais rien n'empêche d'augmenter les lipides s'ils proviennent de bonnes sources

[vahyon]

Merci beaucoup!

[ChouBen]

Augmenter les lipides ? Non...
La répartition des protides et lipides une fois faite, reste sensiblement la même, le levier d'action, c'est les glucides.

Protides = 1,8g à 2,2g par poids du corps
Lipides = 1 à 1,5 g par poids de corps

Tu complètes le reste de tes besoins avec les glucides.

[KingBry]

Pourquoi non? Le minimum de lipides c'est 1 gr/kg il n'y a pas de maximum? Si ta DEJ est de 2500 calories, oui tu peux augmenter juste les glucides. Moi, mon plan actuel se chiffre à 4300 calories, si je suivrais vos exemple de répartition je boufferais 700 gr de glucides. Je me fis beaucoup plus à une répartition 20%protéines/50% glucides/30%lipides

[anakin06]

parceque pour les lipides, on est pas tous égaux (certains les utiliseront mieux que d'autres)
alors il y a un minimum oui (en général on donne 1g/kg)
après si on veut les augmenter ça va être en fonction de chacun
pour mon cas par exemple, je les utilise pas de manière optimal, j'ai de bien meilleurs résultats en augmentant les glucides que les lipides

[KingBry]

Ça je savais, je l'ai dit souvent sur d'autre post mais je suis sûr que tu comprends ce que je voulais dire