J'ai commencé la musculation début novembre avec un programme full-body
et j'aimerais passer en split maintenant , je me suis donc fais un programme
grâce au tuto sur le site , j'aimerais savoir ce que vous en pensez .
En novembre j'étais à 102,3 kg et aujourd'hui à 93.4kg 22% bf pour 1m83 .
Objectif final : entre 80 et 85kg et rester à ce poids là avec un bf de 15 % .
Faut savoir aussi que je le fais chez moi avec seulement des haltères et barre , j'ai 80kg en
plusieurs disques .
Toutes les séries font 3x12 @45s/1min30s
Lundi : Pectoraux,Triceps
Pecs :
Pull over
Ecarté couché
DC haltere
Dips prise large
Triceps :
Barre au front
Extension nuque
Extension nuque 1 bras
Mardi : Dos,Biceps
Dos :
Rowing 1 bras
Rowing barre
...
...
Biceps :
Curl barre
Curl avec haltere
Curl concentré
Vendredi : Épaules,Triceps
Epaules :
Rowing menton
Elevation laterales
Oiseau
Elevation frontales
Triceps :
Barre au front
Extension nuque
Extension nuque 1 bras
Samedi : Jambes,Biceps
Jambes :
Squat haltere
Fente haltere
...
...
Biceps :
Curl barre
Curl avec haltere
Curl concentré
Il manque 2 exos pour la largeur du dos et 2 pour les jambes
Merci !
Est-ce que c'est possible que je m'entraine toute la semaine en split sauf le week-end ?