Je souhaiterai un avis sur mon programme de musculation fullbody. Je mesure 1m70 pour 61 kg et j'ai 18 ans, je pratique 2 fois par semaine le lundi et le mercredi le football en club et en plus de mes entraînements je joue le samedi après-midi et le dimanche matin pour le plaisir.
Mes séances de musculation sont le dimanche, mardi et jeudi.
Pectoraux:
Exercice B de la méthode 9*6 R=25'
Pompes à la largeur des epaules 9*6 R=25'
Exercice A2 9*6 R=25'
Biceps:
Exercice C3 6*6 R=25'
Cuisses/fessiers:
Squat lesté avec 10 kg 25*6 R=25'
Mollets:
relevé sur une cale de 15 cm avec des poids aux chevilles de 1.5kg 25*6 R=25'
Dos:
Traction nuque à la barre fixe 2*6 R=25'
Tirage avec haltères 6kg 8*6 R=25'
Elévation latérale bras tendus 4kg 6*6 R=25'
Abdominaux:
Crunch pied en l'air 1*50
Crunch lesté 6kg 1*50
Crunch obliques pieds tendus 1*50
R=15'
Rotation du buste en équilibre 1*50
Relevé de jambes suspendu court 1*50
Ciseau avec les jambes 1*50
R=2 min
Gainage 3*1min R=25'
Merci par avance de vos avis
