Alors voila je vais tout juste avoir 16 ans, je mesure 1m83 et pèse 70kg, la musculation m’intéresse depuis déjà quelques mois mais je ne m'y suis vraiment jamais mis même si j'ai déjà effectuer pas mal de séances sans jamais vraiment continuer après, je précise que je m’entraîne chez moi. J'ai eu le temps de parcourir pas mal de site internet et de chercher beaucoup d'info sur ce sport qu'est la musculation !
Du coup le truc c'est que la j'ai vraiment envie de m'y mettre sérieusement et je me suis constituer un programme en split-routine sur 4 jours que voici :
Lundi : Pectoraux, Triceps
1) Développé couché 4*10
2) Développé incliné haltère 4*10
3) Pompes 4*échec
4) Écarté couché 3*12
1) Barre front 3*12
2) Kick-Back 3*12
Mardi : Dos, Biceps
1) Tractions 4*12
2) Rowing barre 4*12
3) Rowing un bras 3*12
1) Curl barre 3*10
2) Curl haltères incliné 3*10
Mercredi : Séance d'abdos complète
Vendredi : Epaule, Triceps
1) Développé verticale 4*10
2) Rowing menton 4*12
3) Élévations latérales 3*12
1) Barre front 3*12
2) Kick Back 3*12
Samedi : Jambes, Biceps
1) Front squat 4*12
2) Squat sur une jambe 4*12
3) Fente avec haltères 3*12
1) Curl barre 3*10
2) Curl haltères 3*10
Dimanche : Courses à pied, cardio
1) 30 minutes de course à pieds
Je précise que je ferais les abdos à chaque fin de séances ou presque !
J'aimerais beaucoup avoir votre avis sur ce que je pourrait améliorer et si selon vous c'est pas trop du grand n'importe quoi ^^ Je sais également que je pourrait partir sur du Full-Body mais le Split m'attire plus !
Merci d'avance
