J'ai 16 ans je fais 1m72 pour 57 kilos et je pratique la musculation depuis 5 mois chez moi avec un programme full body ! Je veux commencer à faire attention à mon alimentation et je souhaiterais faire une petite prise de masse. Ma DEJ est d'environ 2150 calories. Pour ma prise de masse je compte donc consommer environ 2500-2600 calories par jour. J'ai commencé à prendre ce petit déjeuner merci de me donner vos conseils/avis
3 Oeufs sur le plat
100g fromage blanc 20% + sucre
2 tranches pain de mie complet (80g les deux tranches)
Un verre de jus d'orange
Un café + 1 sucre
Il faut virer le pain de mie et prendre du vrai pain complet ou des flocons d'avoine par exemple, ajoute aussi une source de lipides (oléagineux par exemple).
Il faut virer le pain de mie et prendre du vrai pain complet ou des flocons d'avoine par exemple, ajoute aussi une source de lipides (oléagineux par exemple).
