Biceps/Triceps en superset ?

[NicolasDelage]

Bonjour.

Je fais mon programme de musculation sur 5 jours.

Lundi : Pec/Trapèzes/Abdos

Mardi : Jambes

Mercredi : Triceps/Epaules/Abdos

Jeudi : Dos/Biceps

Vendredi : Cardio ou sport type handball ou bad etc..

Et souvent les abdos le samedi aussi.

Bref, ma question est la suivante :

Serait-il utile que je change mon programme pour mettre les biceps et les triceps ensemble pour les faire en superset ? J'ai pas mal de retard niveau bras je trouve (Trop petits à mon gout par rapport à mes pecs notamment.)

Cela pourrait me permettre de les "choquer" d'avantage ? D'avoir de meilleur sensation sur le moyen et long terme ?

J'aimerais avoir l'avis de personne pratiquant ou ayant pratiqué cette méthode.

Pour info j'ai 17 ans.

Merci d'avance pour vos réponses !

[zuludemente]

Salut,

ton cycle d'entrainement est trop long: il faut que tu entraines chaque groupe musculaire plus souvent.

[NicolasDelage]

Merci pour ces liens, je les ai consulté.

Je trouve que j’ai assez d'un entrainement de pec et d'épaules par semaine, je les atomise et j'ai d'énormes courbatures malgré les massages et les étirements.

Les résultats sont là.

Les jambes je les travailles le mardi et le vendredi quand je cours elles souffrent aussi donc bien pour moi, le dos est souvent sollicité aussi.

Mon entrainement est selon moi complet enfin on va dire qu'il me convient en tout cas pour le moment.

Mais c'est juste pour les biceps et triceps que ça ne va pas trop, donc je pense greffer des exos pour faire du rappel biceps et triceps.

Mon post était là surtout pour parler du superset qui est pour moi malgré la documentation toujours flou. Surtout sur son utilité et ses bienfaits pour les biceps et triceps. Je testerais par moi même au pire

[yam57]

fais ainsi:
Séance 1 : dos/ar d'épaules
Séance 2 : pecs/av d'épaules
Séance 3 : triceps/biceps
Séance 4 : jambes /mollets
reprise du cycle

tout en gardant la même fréquence d'entrainement. environ 15 séries par séance.

[NicolasDelage]

Ok je vais essayer merci