Pour commencer ça fait à peu près trois mois que je fais de la muscu. commençant à être lassé de mon programme fullbody actuel j'ai décidé d'en changer avec l'aide d'un coach de ma salle (je ne sais pas vraiment si il est bon ou pas .)
Il ma conseillé de partir sur un split mais ne m'a actuellement construis que le programme du lundi , n'ayant que quelques connaissances la dedans je vous laisse en juger
.Lundi pecs/triceps/epaules
-Développé couché
-Développé incliné
-Butterfly
-Dips
-Barre au front
-Tirage poulie
-Développé millitaire (en guidé)
_Elevation latérales
+ abdos
En fait ce que je crains c'est le surentrainement surtout qu'il me conseille de faire 5 series a chaque exercies (en baissant le nombre de rep a chaque série et en augmentant le poids, puis de faire une dernière rep avec le poids de la première rep jusqu'a echec).
Pour info je fais 1m76 pour 54 kilos
