[Avis] Programme Half Body sur 3jrs

[MisterMunch]

Salut à tous

Pouvez vous me donner votre avis sur ce programme que j'ai composé (je suis actuellement en full body depuis novembre, mais j'ai une impression de séance pas complète quand je sors)

Concernant les abdos, je les travaille 3 fois par semaine.

Voici le programme :

Jour A :

Pecs :
Développé couché incliné : 4*10
Développé couché : 4*10

Dos :
Tirage poitrine : 4*10
Rowing Barre : 4*10

Triceps / Biceps superset :
Curl barre / Barre au front : 4*12
Curl Marteau / Triceps type lafay (j'ai de bonne sensation sur cet exo : 4*10)

http://i.ytimg.com/vi/g_k1othZbos/hqdefault.jpg


Jour B :

Jambes :
Squat / Mollet debout : 4*10 / 3*25
Leg exstension / Mollet assis : 3*20 / 3*25
Leg curl Ischios: 3*15
Leg exterieur : 3*15
Leg interieur : 3*15

Epaules :
Développé devant barre : 4*12
Rowing menton : 4*12
Oiseau sur banc incliné : 4*10
Poulie : 4*10


Jour C:

Pecs :
Dips lestés : 4*12
Pec deck / Développé couché : 4*10

Dos :
Traction : 4*12
Soulevé de terre : 4*12

Triceps / Biceps superset :
Curl machine / Poulie triceps : 4*12
Poulie Biceps / Poulie triceps : 4*10

Merci d'avance

[yam57]

a raison de seulement 3 entrainements par semaine; tu n'as que 2 choix: fullbody ou half body.

[MisterMunch]

Je sais bien. Je demandais juste vos avis sur ce programme en Half body, si je devais changer quelques choses, si mettre les épaules en même temps que les jambes était déconseillé.

[yam57]

ton programme n'est pas un half body. un ahalf body, c'est ça:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
ou alors:
Séance 1 : jambes/mollets/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/dos/biceps

[MisterMunch]

D'accord merci. Car j'avais vu que faire les épaules avec le bas du corps ne génera pas à la récupération

http://www.toutelanutrition.com/entrain ... usculaire/