Diète cétogène, vos avis.

[Mattb]

Bonjour, je commence une diète cétogène propre dès Lundi. Quelques commentaires sur mon plan nutritionnel, 70kg pour 180cm, merci.
Matin:

4 œufs entier en omelette
2 tranches de jambon 90g
1 Steak haché
200g haricots verts
1 shaker

KCAL:809
P:83.6g
G:10.2g
L:44.3g

Midi:

1 boite de thon saupiquet
2 tranches de jambon 90g
100g haricots verts
10g isio 4
30g de mayonnaise

KCAL:579
P:56g
G:4.8g
L:35.5g

Soir:

1 boite de thon saupiquet
30g de mayonnaise
2 tranches de jambon 90g
100g haricots verts

KCAL:489
P:56g
G:4.8g
L:25.5g

KCAL TOTAL:1877
P TOT.: 195.6g
G TOT.: 19.8g
L TOT.: 105.3g

+un shaker post-training en jour ON.

J'ai des bandelettes keto-diastix déjà chez moi pour observer s'il y a présence de corps cétoniques dans mon urine.
Je m'entraîne en split sur 4j soit: mardi, mercredi, samedi, et dimanche.

Pensez-vous qu'il serait judicieux de diviser certains repas dans le but d'ajouter des collations? Merci.

[Weneed]

1m80 70kg et tu fais un régime ?!

[Mattb]

Oui, je suis sec par endroit, et sur d'autre, j'ai de très moches dépots de gras, souhaitant repartir sur de bases propres, je vais partir sur cette diète. Et peut-être la prolonger en TKD ad vitam eternam. Sinon as-tu quelques chose à ajouter sur mon plan nutritionnel?

[Weneed]

Avec une bonne diète strict, sans excès quotidiens, en prenant du poids et donc du muscle, tu auras un meilleur rendu visuel. La tu pars droit à la catastrophe.

Objectif => Prise de masse et/ou rééquilibrage dans un premier temps. Manger équilibré sans perdre de poids, faire du sport : cardio+ musculation + alimentation. Le but sera de perdre du tour de taille nombril sans perdre de poids.

Alimentation équilibrée pour un pratiquant musculation :
- Légumes à volonté
- Sources de féculents IG bas et moyen mais en comptant les calories : Flocons d'avoine, riz thaï ou bas mati ou complet, patate douce pâtes complète etc...
- Source de bons lipides : Huile de colza/olive, oléagineux (amande noix noisette etc...), oeufs, poisson gras etc...
- Éviter les mauvais lipides : AGS Acide gras saturé : graisse animale, beurre, etc...
- Sources de protéines : Animales (poissons, oeufs, viande blanche, viande rouge etc...) et végétales (soja, légumineuses etc...)

Point de vue alimentation, ton poids est de 70kg, les valeurs sont proportionnelles au poids du corps
- 140g de protéines (2x70)
- 70g de Lipides
- Le restant en glucides pour atteindre 2500kcal

Un régime ne rapportera rien.

[Diholoside]

5. Astrup A, Larson T and Harper A. Atkins and other low-carbohydrate diets: hoax or an effective tool for weight loss? The Lancet 2004;364:897-899.

Je quote cet article tiré de The Lancet, qui résume ce que j'ai appris en cours de nutrition (je suis une quiche en explications )
Ca te montrera pourquoi une diète cétogène n'est pas adaptée pour toi

Habituellement, le corps puise dans les glucides consommés dans la journée l’énergie nécessaire au bon fonctionnement du corps.
Dans cette diète, les glucides étant extrêmement limités, le corps commence à puiser dans ses réserves de glucides entreposées au niveau des muscles et du foie appelées réserves de «glycogène».
Comme chaque gramme de glycogène est lié à 3-4 g d’eau dans l’organisme, la perte de poids importante au début du régime cétogène est en fait une perte d’eau.
Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, le corps commence à utiliser les lipides ou matières grasses pour produire de l’énergie.
Or, lorsque le corps utilise les lipides en l’absence de glucides, il produit des déchets appelés corps cétoniques. Ensuite, les corps cétoniques commencer à s’accumuler dans le sang et leur odeur, semblable à celle du vernis à ongles, devient perceptible dans l’haleine. C’est l’indicateur principal que le corps est en état de «cétose». Cela prend habituellement entre 2 à 4 semaines avant d’en arriver à cet état. On peut vérifier l’état de «cétose» en se procurant des bandelettes d’analyse d’urine en pharmacie.

Cet état de «cétose» provoque une diminution marquée de l’appétit ce qui contribue à réduire la quantité d’aliments consommés. Cet état peut également conduire à des nausées et de la fatigue. Bien que ce régime n’axe pas sur le décompte des calories, ceux qui le suivent absorbent en réalité moins de calories, car ils n’ont pas faim et ceci entraîne donc la perte de poids


C'est très loin d'être une base "propre"!
Normalement le régime cétogène est utilisé en pédiatrie, pour les enfants souffrant de maladies mitochondriales ou de crises d'épilepsies sévères. Et ces enfants bénéficient d'un suivi médical et diététique.

[Anthoto94]

. On peut vérifier l’état de «cétose» en se procurant des bandelettes d’analyse d’urine en pharmacie.

Doit y'avoir une erreur car c'est complétement faux , en 48h-72h tu peux l'être si les entrainements son assez intenses

[Bastoun34]

48h ça fait pas beacoup, mais en 4-5 jours il me semble que c'est possible.

[Anthoto94]

Bah pourtant c'est possible....

Quand je me faisais cette diète...
Je commencais le Lundi, j'allais à la salle le Lundi, mardi, jeudi, vendredi et le mercredi j'étais en cétose donc bel et bien 48h