Tous nouveaux dans ce merveilleux monde
Je suis partie sur 3 séance semaine comme ceci :
[ Modifier suite au conseil de Zuludemente ]
Seance 1
- Pecs = Développer couché 4*12
- Dos = Tirage poitrine 4*12
- Epaules = élévations latérales aux câbles 4*10
- Biceps = curl pupitre machine bras écarté 4*10
curl pupitre machine bras serré 4*10
- Triceps = Extension à la poulie, en pronation 4*12
- série abdo en fin de seance
4*20 crunch
4*20 releve de bassin
4*20 torsion bassin couché
gainage sur le temps maximum
Sceance 2
- Pecs = développer incliné 4*12
- Dos = Tirage nuqe 4*12
- Epaules = Le Développé Cubain 4*10
- Biceps = Flexion biceps "prise marteau" assis 4*12
- Triceps = Extension verticale avec haltère 4*12
- série abdo en fin de seance
4*20 crunch
4*20 releve de bassin
4*20 torsion bassin couché
gainage sur le temps maximum
sceance 3
- Pecs = Pull over 4*12
- Dos = Tirage sol 4*12 + Lombaire 4*7 (j y arrive pas plus pour le moment )
- Epaules = Elévations latérales 4*10
- Biceps = Flexion biceps, bras écartés poulie 4*12
- Triceps = Extension triceps allongé 4*12
- série abdo en fin de seance
4*20 crunch
4*20 releve de bassin
4*20 torsion bassin couché
gainage sur le temps maximum
Pour les jambes, 3 a 4h de VTT (all mountain) 1 foi semaine
Merci de me donner vos avis et surtout les modifications si c'est pas bon
