Bonjour, j'ai fais quelques recherches sur le net pour avoir réponses à mes questions alors je viens vous demander des réponses ^^
Ça fais 3semaine que je suis en sèche actuellement, la première semaine j'ai perdu 1kilo600g en ne faisait pas de muscu, la deuxième en ayant repris la muscu je n'ai perdu que 200g et à la 3ieme semaine j'ai repris 400g, je ne comprends pas pourquoi sachant que durant la première ou j'ai perdu le plus j'avais diminuer seulement de 200-300g mes apports caloriques en faisait un repas hyper calorique le vendredi soir, ensuite la 2ieme semaine j'avais fais un cheat meal aussi macdo et la troisième semaine c'est à dire à partir de vendredi soir j'ai fais macdo et le samedi c'était l'anniversaire de ma cousine mais pour me rattraper j'ai diminuer mon apport de riz, je suis passer de100g peser cru à 65g peser cru, par contre j'ai rajouter le fromage blanc le soir 100g et en ne faisant aucun écart, comment cela se fais t'il ? Je précise que j'ai 16ans 1/2 et que je tourne à 1500kcal/jour en faisant 4-5entrainements par semaine( je travaille en split) qui dure en général 1h30
Aussi habituellement j'ai toujours des courbatures mais mercredi et vendredi aucune courbatures et je n'arrive pas à être au Max, sachan que j'ai commencer à tomber malade mercredi, et depuis hier j'ai attraper la grippe et je n'ai pas réussi à être au Max aussi, sachant qu'aujourd'hui c'est les pecs/triceps, vous me conseillez d'y aller ? Même si je suis extrément faible je serais capable d'y aller
Je précise aussi que je fais un cheat meal le week end pour rester vraiment focus sur ma semaine sinon je n'y arriverais pas mais cela m'embête, je souhaite atteindre 50kilo soit 6kilo de moins en 5mois
Merci d'avance
J'ai pris du poids en sèche
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Anaiiiissss
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Anaiiiissss
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Re: J'ai pris du poids en sèche
Ah oui j'ai oublier, j'ai fais une commande en prenant 1kilo de whey isolate et 250g de BCAA 4.1.1.1 quand dois je les prendre dans la journée ? Sachant que les BCAA est pour aider à la récupération musculaire
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Weneed
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Re: J'ai pris du poids en sèche
1500kcal ?!
Qui t'as conseillé cette valeur ?
Ensuite, on ne descend pas de 200-300g mais 200-300kcal
C'est totalement différent.
En étant trop bas en calories, tu vas bloquer ton corps, si ce n'est déjà fait et tu vas le mettre en mode famine, c'est à dire que ton corps va utiliser l'énergie directement disponible pour deux choses, le minimum vital, c'est à dire les organes vitaux, la température de ton corps et la seconde : stocker du gras pour pouvoir gérer le second. Tout cela au détriment de la réparation du muscle.
Pour sortir de cela, il faut bien comprendre qu'il faut oublier la sèche pour quelques jours voir semaines si tu as déjà attaquer ton régime avec si peu de calories. Il va falloir remonter en calories et ne pas refaire la même erreur. Dans un premier temps, il va aussi falloir revoir la notion du terme "équilibré" et repartir sur les bonnes bases. Cependant, si tu es descendu trop bas, il faudra remonter progressivement et pour éviter de prendre du poids les premiers jours, il vaut mieux remonter par palier de 300kcal au total de DEJ.
Une perte de poids en sèche ne doit jamais dépasser les 1kg par semaine et 3kg par mois. Au delà, tu vas perdre du muscle.
Tu peux en revanche avoir bloque ton corps et ne pas perdre de poids malgré le peu de calories, il va falloir alors remonter tout cela au fur et a mesure et oublier le régime quelques temps, le temps de remettre le métabolisme de ton corps au mieux.
La démarche à suivre :
- Nous faire un détail de toi : Taille, poids, prise de mensurations.
- Calculer ta DEJ
- Faire le détail du plan actuel pour le corriger
À noter surtout qu'à 16 ans, on parle de rééquilibrage, à moins d'être vraiment obèse, il n'y a pas forcément nécessité a perdre du poids mais plutôt a faire de la musculation en renforcement musculaire afin de tonifier le corps progressivement
Penses que tu te bas contre un rendu physique qui se calcul par le pourcentage de masse graisseuse. À poids égal, plus ta masse musculaire augmente, plus ce pourcentage diminue. Le muscle est plus lourd que la graisse, cela veut dire qu'a un poids similaire, le volume de muscle est inférieur au volume de graisse. Au même poids, ton corps est plus mince et moins volumineux. Il faut donc avoir pour objectif, la perte de masse graisseuse et non une perte de poids.
Qui t'as conseillé cette valeur ?
Ensuite, on ne descend pas de 200-300g mais 200-300kcal
C'est totalement différent.
En étant trop bas en calories, tu vas bloquer ton corps, si ce n'est déjà fait et tu vas le mettre en mode famine, c'est à dire que ton corps va utiliser l'énergie directement disponible pour deux choses, le minimum vital, c'est à dire les organes vitaux, la température de ton corps et la seconde : stocker du gras pour pouvoir gérer le second. Tout cela au détriment de la réparation du muscle.
Pour sortir de cela, il faut bien comprendre qu'il faut oublier la sèche pour quelques jours voir semaines si tu as déjà attaquer ton régime avec si peu de calories. Il va falloir remonter en calories et ne pas refaire la même erreur. Dans un premier temps, il va aussi falloir revoir la notion du terme "équilibré" et repartir sur les bonnes bases. Cependant, si tu es descendu trop bas, il faudra remonter progressivement et pour éviter de prendre du poids les premiers jours, il vaut mieux remonter par palier de 300kcal au total de DEJ.
Une perte de poids en sèche ne doit jamais dépasser les 1kg par semaine et 3kg par mois. Au delà, tu vas perdre du muscle.
Tu peux en revanche avoir bloque ton corps et ne pas perdre de poids malgré le peu de calories, il va falloir alors remonter tout cela au fur et a mesure et oublier le régime quelques temps, le temps de remettre le métabolisme de ton corps au mieux.
La démarche à suivre :
- Nous faire un détail de toi : Taille, poids, prise de mensurations.
- Calculer ta DEJ
- Faire le détail du plan actuel pour le corriger
À noter surtout qu'à 16 ans, on parle de rééquilibrage, à moins d'être vraiment obèse, il n'y a pas forcément nécessité a perdre du poids mais plutôt a faire de la musculation en renforcement musculaire afin de tonifier le corps progressivement
Penses que tu te bas contre un rendu physique qui se calcul par le pourcentage de masse graisseuse. À poids égal, plus ta masse musculaire augmente, plus ce pourcentage diminue. Le muscle est plus lourd que la graisse, cela veut dire qu'a un poids similaire, le volume de muscle est inférieur au volume de graisse. Au même poids, ton corps est plus mince et moins volumineux. Il faut donc avoir pour objectif, la perte de masse graisseuse et non une perte de poids.
Modifié en dernier par Weneed le 31 janv. 2015, 18:28, modifié 1 fois.
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Anaiiiissss
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Re: J'ai pris du poids en sèche
Je vais te mettre mon programme alimentaire que je suis
(D'ailleurs c'est une faute de frappe pour les 200-300kczl ^^)
Matin :2oeufs+30g de flocons d'avoine + thé vert sans sucre ou une sorte de pancakes hyperproteiné je rajoute du sucre
Midi : 65g de riz cru + 200g de légumes + 80g de poulet
Collation 16h : une pomme ( bientôt + shaker de BCAA et whey isolate )
Soir : 200-300g de légumes + 100g de poulet
Avant de dormir 100g de fromage blanc 0% sachant que je dois boire facile 2,5 d'eau par jour voir 3litres
Au niveau des entraînements je fais
Lundi : épaules jambes
Mercredi : dos triceps
Vendredi : jambes biceps
Samedi : pecs triceps
Je fais aussi 3x semaine 10/15min d'abdos et 30-45min de cardio 1 fois dans la semaine
Je fais 1m62 pour 56 kilo 400g après je ne sais pas comment calculer ma masse graisseuse, j'ai fais sur internet ça m'a dis environ 25%, pour le moment j'ai pas la force de me faire à manger, donc c'est ma mère qui me le fais sachant que j'ai la grippe donc aujourd'hui j'ai louper l'entraînement, je ne pourrais pas y retourner avant mercredi, sachant que j'ai mange chocolat/ féculants et ce soir raclette, cela remet le métabolisme de base et je peux reprendre des demain ? J'ai du mal à digérer tout le gras et niveau cheal meal ce sera plus du genre un bon plat un samedi soir du genre patte Bolo, rien dans l'excès
Sinon je pense que je dois tourner à 1800kcal au metabolisme de base donc j'ai juste baisser de 300kcal, après mon objectif est de perdre un Max de gras et prendre en muscle tout en m'affinant je prefere perdre 3kilo de pure graisse que 6kilo avec du muscle, j'espère que tu pourras m'aider car ça me tient vraiment à cœur la musculation, et je veux réussir , j'ai la motivation pour, et j'aime ce mode de vie et surtout me défoncer à la muscu ^^'
(D'ailleurs c'est une faute de frappe pour les 200-300kczl ^^)
Matin :2oeufs+30g de flocons d'avoine + thé vert sans sucre ou une sorte de pancakes hyperproteiné je rajoute du sucre
Midi : 65g de riz cru + 200g de légumes + 80g de poulet
Collation 16h : une pomme ( bientôt + shaker de BCAA et whey isolate )
Soir : 200-300g de légumes + 100g de poulet
Avant de dormir 100g de fromage blanc 0% sachant que je dois boire facile 2,5 d'eau par jour voir 3litres
Au niveau des entraînements je fais
Lundi : épaules jambes
Mercredi : dos triceps
Vendredi : jambes biceps
Samedi : pecs triceps
Je fais aussi 3x semaine 10/15min d'abdos et 30-45min de cardio 1 fois dans la semaine
Je fais 1m62 pour 56 kilo 400g après je ne sais pas comment calculer ma masse graisseuse, j'ai fais sur internet ça m'a dis environ 25%, pour le moment j'ai pas la force de me faire à manger, donc c'est ma mère qui me le fais sachant que j'ai la grippe donc aujourd'hui j'ai louper l'entraînement, je ne pourrais pas y retourner avant mercredi, sachant que j'ai mange chocolat/ féculants et ce soir raclette, cela remet le métabolisme de base et je peux reprendre des demain ? J'ai du mal à digérer tout le gras et niveau cheal meal ce sera plus du genre un bon plat un samedi soir du genre patte Bolo, rien dans l'excès
Sinon je pense que je dois tourner à 1800kcal au metabolisme de base donc j'ai juste baisser de 300kcal, après mon objectif est de perdre un Max de gras et prendre en muscle tout en m'affinant je prefere perdre 3kilo de pure graisse que 6kilo avec du muscle, j'espère que tu pourras m'aider car ça me tient vraiment à cœur la musculation, et je veux réussir , j'ai la motivation pour, et j'aime ce mode de vie et surtout me défoncer à la muscu ^^'
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Weneed
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Re: J'ai pris du poids en sèche
C'est pas un mauvais plan mais il me pose problème : Il manque des lipides : oléagineux (amande noix noisette), huile de colza/olive, etc...
Ensuite, il faudrait réellement que tu calcules ce plan sur un site comme : http://www.les-calories.com ou sur application smartphone, plus facil au quotidien.
Concrètement, on peut manger des repas types bolognaise etc... du moment que tu ne dépasse pas ton total calorique, et que ça reste exceptionnel (un repas joker hebdomadaire).
Peut être devrais tu aussi inclure du cardio ou du HICT, ou utiliser ta musculation en protocole HICT, plus intense, en effectuant deux exercices diamétralement opposés en même temps sans temps de repos (à la manière du crossfit).
Pour pouvoir calculer sa masse graisseuse, il ne faut pas confondre avec l'IMC qui est un indice le plus inutile de la morphologie actuelle des occidentaux sédentaires qui se gavent de sucres. On parle de BF ou masse graisseuse MG. Normalement elle se mesure à l'aide d'une pince à pli cutanée disponible en pharmacie. Tu peux aussi prendre ton tour de taille de taille nombril et la calculer par la méthode Navy ou YMCA ( C'est pas une vanne mais des méthodes anciennes militaires et universitaires), ou il faudra pour une femme/fille d'autres mensurations il me semble.
Saches que vu de tes yeux, ton ventre paraitra toujours rond et gros. C'est comme ça, déjà tu es une fille et les femmes ont un pourcentage de masse graisseuse plus élevé que les hommes.
Pour revenir à ton plan, il devrait tourner à 2000kcal en maintient je penses, si ce n'est plus car tu te dépenses en musculation. Il ne faut pas trop descendre en calories pour les raisons évoquées au dessus. Pour cela, il faut contrôler son alimentation si tu n'as pas confiance en cette technique. Tu devrais avoir :
110-120g de protéines
50g les jours de musculation en Lipides et 75g maximum les jours de cardio et repos
Le restant en glucides.
Ton plan est déjà une bonne base. À toi d'ajouter les lipides manquants et de compléter le reste. Pour cela, commence déjà par calculer avec le plan que tu as indiqué. J'utilise FatSecret sur Android, c'est rapide, je mets 5 minutes par repas pour calculer mon total journalier, sans ça, je n'aurais pas de limite...
Il m'a fallu attendre mes 28 ans pour comprendre comment bien manger, profite des conseils d'aujourd'hui
Ensuite, il faudrait réellement que tu calcules ce plan sur un site comme : http://www.les-calories.com ou sur application smartphone, plus facil au quotidien.
Concrètement, on peut manger des repas types bolognaise etc... du moment que tu ne dépasse pas ton total calorique, et que ça reste exceptionnel (un repas joker hebdomadaire).
Peut être devrais tu aussi inclure du cardio ou du HICT, ou utiliser ta musculation en protocole HICT, plus intense, en effectuant deux exercices diamétralement opposés en même temps sans temps de repos (à la manière du crossfit).
Pour pouvoir calculer sa masse graisseuse, il ne faut pas confondre avec l'IMC qui est un indice le plus inutile de la morphologie actuelle des occidentaux sédentaires qui se gavent de sucres. On parle de BF ou masse graisseuse MG. Normalement elle se mesure à l'aide d'une pince à pli cutanée disponible en pharmacie. Tu peux aussi prendre ton tour de taille de taille nombril et la calculer par la méthode Navy ou YMCA ( C'est pas une vanne mais des méthodes anciennes militaires et universitaires), ou il faudra pour une femme/fille d'autres mensurations il me semble.
Saches que vu de tes yeux, ton ventre paraitra toujours rond et gros. C'est comme ça, déjà tu es une fille et les femmes ont un pourcentage de masse graisseuse plus élevé que les hommes.
Pour revenir à ton plan, il devrait tourner à 2000kcal en maintient je penses, si ce n'est plus car tu te dépenses en musculation. Il ne faut pas trop descendre en calories pour les raisons évoquées au dessus. Pour cela, il faut contrôler son alimentation si tu n'as pas confiance en cette technique. Tu devrais avoir :
110-120g de protéines
50g les jours de musculation en Lipides et 75g maximum les jours de cardio et repos
Le restant en glucides.
Ton plan est déjà une bonne base. À toi d'ajouter les lipides manquants et de compléter le reste. Pour cela, commence déjà par calculer avec le plan que tu as indiqué. J'utilise FatSecret sur Android, c'est rapide, je mets 5 minutes par repas pour calculer mon total journalier, sans ça, je n'aurais pas de limite...
Il m'a fallu attendre mes 28 ans pour comprendre comment bien manger, profite des conseils d'aujourd'hui
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Anaiiiissss
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Re: J'ai pris du poids en sèche
Oh oui j'en profite des conseils j'ai eu un passer anorexique/boulimique ou je ne voulais perdre que du poids et je j'écoutais aucun conseil j'ai su prendre du recul sur mes propres expériences personnel et j'essaye de faire les choses bien, ce qui est des lipides j'aime pas du tout les noix mais en revanche pour la cuisson de la viande j'utilise environ 2cuillieres à soupe d'huile d'olive, sachant que je tourne à environ 50g de protéine par jour j'ai un déficit de 70g par jour ? Sachant que je vais bientôt recevoir ma commande, je comptais prendre 5g BCAA et 15g avant et 15g de whey isolate après l'entraînement, comment en pourrais faire pour combler ce manque de protéine? Sachant que je mange déjà beaucoup je trouve, mais je vais remonter à 1700kcal, faut t'il que je remettre du riz le soir ?^^
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Weneed
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Re: J'ai pris du poids en sèche
Les lipides sont indispensables dans la construction cellulaire et donc construction musculaire.
Il en va de même avec les protéines qui sont la base du muscle. Monte tes protéines pour un total de 100-120g. Je parles de la totalité de protéines présente naturellement dans ton alimentation. Les protéines en poudre (whey BCAA etc..) ne sont que des compléments qui ne sont pas indispensables. Si tu manges suffisamment de protéines dans l'alimentation tu n'en auras pas besoin. D'où l'importance de calculer ses calories.
On va dire que tant que ton objectif d'être moins grasse n'est pas atteint, montes à 120g. Tu fais de la musculation et du sport, c'est primordial de reconstruire les fibres musculaires.
Fais moi confiance. J'ai aussi de l'expérience, j'ai perdu du temps à ne pas monter mes calories plus haut. OK pour les 1700 mais la semaine prochaine, étape à 1900kcal.
Les sucres, glucides etc... sont avec les Acides gras saturés (mauvais lipides), responsables de la prise de gras. Pour diminuer la masse graisseuse, on peut jouer avec les protéines et les bonnes sources de lipides.
Il faut prendre les plus grosses sources de glucides : le matin et le repas POST séance. Si tu t'entraines vers 17-18H00, tes féculents seront à prendre au repas du soir. Il faudra penser a une petite collation sucrée avant la séance ou des protéines type BCAA, Whey. Le midi plutôt léger si tel et le cas. Si tu t'entraines le matin, ce sera l'inverse.
Il est préférable de manger les bonnes huiles crues, dans la salade, les légumes etc...
Il en va de même avec les protéines qui sont la base du muscle. Monte tes protéines pour un total de 100-120g. Je parles de la totalité de protéines présente naturellement dans ton alimentation. Les protéines en poudre (whey BCAA etc..) ne sont que des compléments qui ne sont pas indispensables. Si tu manges suffisamment de protéines dans l'alimentation tu n'en auras pas besoin. D'où l'importance de calculer ses calories.
On va dire que tant que ton objectif d'être moins grasse n'est pas atteint, montes à 120g. Tu fais de la musculation et du sport, c'est primordial de reconstruire les fibres musculaires.
Fais moi confiance. J'ai aussi de l'expérience, j'ai perdu du temps à ne pas monter mes calories plus haut. OK pour les 1700 mais la semaine prochaine, étape à 1900kcal.
Les sucres, glucides etc... sont avec les Acides gras saturés (mauvais lipides), responsables de la prise de gras. Pour diminuer la masse graisseuse, on peut jouer avec les protéines et les bonnes sources de lipides.
Il faut prendre les plus grosses sources de glucides : le matin et le repas POST séance. Si tu t'entraines vers 17-18H00, tes féculents seront à prendre au repas du soir. Il faudra penser a une petite collation sucrée avant la séance ou des protéines type BCAA, Whey. Le midi plutôt léger si tel et le cas. Si tu t'entraines le matin, ce sera l'inverse.
Il est préférable de manger les bonnes huiles crues, dans la salade, les légumes etc...
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Anaiiiissss
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Re: J'ai pris du poids en sèches
Donc du coup le midi je ne mange que des légumes avec ma protéine naturelle ? En viande je veux dire
Mais sachant qu'une femme à besoin de 1800kcal si je monte à 1900kcal je vais avoir un surplus de calorie non ?
Tu penses que j'arriverais à mon objectif ? J'ai fais la méthode pour calculer ma masse graisseuse elle me dis 12% ça a l'air peu pourtant je me trouve normal mais bien grasse 0o
Pour le moment je ne peux pas aller à la muscu pendant une semaine et je ne mange pratiquement pas ou chocolat chaud Ect, j'ai chopper la grippe, je peux te dire que ca me les casse pas mal ..
Mais sachant qu'une femme à besoin de 1800kcal si je monte à 1900kcal je vais avoir un surplus de calorie non ?
Tu penses que j'arriverais à mon objectif ? J'ai fais la méthode pour calculer ma masse graisseuse elle me dis 12% ça a l'air peu pourtant je me trouve normal mais bien grasse 0o
Pour le moment je ne peux pas aller à la muscu pendant une semaine et je ne mange pratiquement pas ou chocolat chaud Ect, j'ai chopper la grippe, je peux te dire que ca me les casse pas mal ..
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Weneed
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Re: J'ai pris du poids en sèche
Une femme sédentaire normale à besoin en moyenne de 2000kcal.
Tu fais beaucoup de sport, tu es jeune, c'est pas avec 100kcal que tu vas prendre du gras. Attention car tu peux prendre du poids, ça veut pas dire que tu prends du gras.
12% CN est possible. Tu sais, à 12% mes amis me voient sec et moi je ne vois qui ma "bouée" vu de me yeux. Pourtant dans la glace, il n'y a pas grand chose. C'est psychologique tout ça.... après, tu peux être encore plus sec, voir le 6 pack etc... tu es une fille, faut relativiser
Tu fais beaucoup de sport, tu es jeune, c'est pas avec 100kcal que tu vas prendre du gras. Attention car tu peux prendre du poids, ça veut pas dire que tu prends du gras.
12% CN est possible. Tu sais, à 12% mes amis me voient sec et moi je ne vois qui ma "bouée" vu de me yeux. Pourtant dans la glace, il n'y a pas grand chose. C'est psychologique tout ça.... après, tu peux être encore plus sec, voir le 6 pack etc... tu es une fille, faut relativiser
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Anaiiiissss
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Re: J'ai pris du poids en sèche
Oui j'y ai penser sauf qu'en temps normal de seche on perds du gras et du muscle donc on ne peux pas reprendre du muscle puisqu'on fais tout pour essayer le catabolisme non ^^ ?
Je vais suivre t'es conseils je te remercie ^^
Je vais suivre t'es conseils je te remercie ^^