Avis sur mon programme

[IvoryAh]

Bonjour à toutes et à tous,

Je post ce message dans le but d'avoir vos avis sur le programme que je suis en ce moment et depuis un peu moins de 8 semaines.

Tout d'abord, j'ai entendu dire qu'il fallait varier les exercices toutes les 8 semaines, est-ce vrai ? L'échéance approche !

Jour 1 Abdos/Bras :

Abdos
5 séries :
10 toucher coude genoux opposés -par jambe- (avec jambes constamment en l'air)
1mn de gainage costal -de chaque côté-
15x Double crunch
1mn gainage ventral
1mn gainage lombaire
15 toucher coude/genoux opposé en gainage costal -par jambe-
Bras
5 séries :
15 pompes mains serrées
10 flexions biceps assis alternées (Avec haltère)
10 flexions poignet (Avec haltère)

Jour 2 Jambes/Dorsaux/Pectoraux :

Jambes
20 sauts plyometriques
5*5 pistol squat -par jambe-
5*30m sprint -allez retour-
Circuit training a répéter 3 fois :
15 burpees
20 fentes marchées
25 squats
20 fentes marchées
Dorsaux/Épaules/Pectoraux
5 séries :
10 élévations latérales bras tendus -avec haltère-
15 pompes mains écartées
10 développé nuque -avec haltère-
6 traction pronation (je crois, les mains vers l'avant)

A noter que le mercredi et le dimanche, je fais du Bootcamp pendant environ 1h30.

Donc Lundi abdos/bras ; Mardi jambes/dos/épaules/pectoraux ; Mercredi bootcamp ; Jeudi abdos/bras ; Vendredi jambes/dos/épaules/pectoraux ; Samedi abdos/bras ; Dimanche Bootcamp.

Si je dois prendre un jour de repos total, j'enlève la séance du samedi, pour passer à 2 séances pour chaque groupe ?

Dois-je prendre un jour de repos total, ou n'est-ce pas obligatoire ? Faire sans me conviens plutôt bien, mais je préfère avoir vos avis sur cette question.

Merci d'avance pour vos réponses !

[zuludemente]

Salut,

tu devrais t'orienter vers une pratique au poids de corps, comme la méthode Lafay par exemple.

[IvoryAh]

Merci de cette réponse, c'est pas vraiment un avis mais bon en l'absence d'autre réponses je n'ai pas trop d'autres choix de me contenter de ça.
Je me renseignerai sur la méthode Lafay alors.