avis sur mon programme de muscu

[unik]

Bonjour a tous je vien vous montré mon programme et donc pour savoir si ce que je fait est bon

Je précise que je fait de la muscu depuis Janvier 2014 j'ai 17 ans j'etait gros 87kg la je suis descendu a 76 kg malheuresement a cause de mon alimentation j'ai perdu que du muscle et je suis skinny fat :p donc je part entre guillemet sur une prise de masse mais bon je n'apelle pas sa comme ca

voici mon programme :dropbox
Lundi : Pec - Biceps

Développé incliné 3*8 (3minute repos)
Développé couché 3*8 (3minute repos)
Développé decliné 3*echec
Ecartés incliné haltères 3*echec
Biceps :

Curl prise marteau 4*12
Curl barre ez 4*12
Curl poulie haute 4*10



Mardi : Dos - triceps

Tirage nuque 4*12
Rowing Haltères 4*10
Machine Rowing 4*12
Rowing Inversé4*10
Machine Dos 4*10

Cable extension 3*12
French press 3*10
Corde extension 3*12
3*12





Mercredi : Epaules - Jambes

Développé nuque 4*10
Développé militaire 4*12
Elevations latérales 3*15
Elevations frontales disque 3*15
Rowing menton 4*12


Squat 4*12
Presse cuisse 3*20
Leg press 3*20
Extension mollets 3*25



Jeudi : Biceps - Triceps

Curl barre EZ 4*12
Curl assis 4*12
Curl pupitre 4*10
Poulie haute vis a vis 4*10

Triceps poulie 3*12
Triceps poulie 3*15
Dips entre deux banc 4*max


Vendredi : Cardio
Merci a tout ceux qui vont prendre le temps de lire ( et peut etre me repondre

[zuludemente]

salut,


programme beaucoup trop axé sur les bras!

Si tu t'entraines sur 4 jours, essaie de planifier un repos après 2 jours de training.

Sur 4 jours tu peux faire ce genre de répartition:

dos/biceps/jambes en s1 et pecs/triceps/épaules en s2

et tu fais: s1/s2/repos/s1/s2/we.

Ou bien haut (s1) et bas (s2) et tu fais:

s1/s2/repos/s1/s2/we

Tu peux faire ton cardio les jours off muscu.

[unik]

Je réparti les seance comme tu ma dit mais je garde les meme exos? et aussi j'ai rajouté une seance de biceps triceps car j'ai vraiment un gros retard sur mon biceps qui es plat

[unik]

Et je peut m'entrainer sur 6jour semaine je suis en vacance la jusqu'en juin donc je vie pour la muscu

[yam57]

si tu veux t'entrainer tous les jours, il faut alléger tes séances. cumuler de plus en plus de travail n'est pas productif. fais une moyenne de 12 à 15 séries par jour.

[unik]

Je divise mes entrainement alors? ou je continue comme ca en diminuant le nombre d'exos ?

[yam57]

supprime ta séance biceps triceps et fais moins d’exercices et surtout de séries ( 12 à 15 par jour)

[unik]

Ok je vais faire sa merci yam57