J'ai 16 ans pour 1.74 (~55Kg) et j'aimerai commencer a faire de la musculation car mon futur métier est physique (mécanicien, et aussi pour avoir un corps musclé). J'ai a ma disposition une barre de traction, un altère de 7Kg et deux petit altères de 2Kg(AHAHAA il va musclé c'est doigts
). J'aimerai principalement musclé mes biceps,épaules,abdominaux mais comme je les lue sur le site il faut tout musclé (jambes,dos..).Mes jours ou je ne travaille pas trop : Mercredi,Jeudi, et bien sur Samedi,Dimanche ^^
Exercices:
Pour les pectoraux : des Dips (c'est pas grave si un côté est plus bas que l'autre ?), des pompes surélevé, Traction supination.
Dos: Traction supination (la meilleur a mon avis c'est la pronation pour le dos mais comme j'ai de large épaule et de long bras je peut pas (barre fixer entre la porte).
Epaules : Oiseau(debout)
Biceps: Curl altere traction supination,curl prise marteau(debout)
Triceps: Dips, pompe mains serrées
Ah oui j'ai faillit oublier : Abdominaux : Gainage,crunch quoi d'autre ?( J'ai un ventre plat et un peut musclé quand je contracte. (je les est jamais travailler).
Voilà, pour les jambes j'ai pas trouver avec un altère.
Je pourrai peut être courir/faire du vélo pour les musclé.
Est-il possible d'avoir de bon résultat en 3 ans ?
Merci d'avoir lue et j'espère avoir des réponses pour être motivé !
(PS: Ah oui désoler pour les fautes d'orthographes)
