Programme sur 4 jours

[g-skhiv17]

Bonjour, guillaume 30 ans 1m74, 80kg 5 ans d expérience
J'aimerais changer de programme car d'habitude je m'entraîne 5 fois par semaine:
Lundi pec triceps abdos
Mardi dos biceps lombaire
Mercredi jambe
Jeudi épaules trapèze abdos
Vendredi rappel des pecs biceps et triceps lombaire
Pour les gros muscles je fais 4 exos et les petits 3

J'aimerais passer à 4 par semaine et peut être changer de programme, que me conseillez vous ?
Ne pas faire de rappel va t il freiner ma progression pec et bras ?
J'attends vos conseil et ou un bon programme

[zuludemente]

Salut,

essaie cette répartition si tu veux:

pecs/triceps (s1); dos/biceps (s2); jambes/épaules (s3) et tu tournes ainsi:
s1/s2/repos/s3/s1/we
puis:
s2/s3/repos/s1/s2/we
puis
s3/s1/repos/s2/s3/we
et tu reprends:
s1/s2/repos/s3/s1/we
etc...

[g-skhiv17]

Merci c'est cool
Ca m'as l'air bien equilibré