Alors je souhaiterais me mettre à la musculation, donc je fais 70 kg pour 1m86, je reste très mince je trouve donc voici le programme que je me suis fixé pour le moment donc hésité pas à me donner vos avis:
Lundi: Abdo (Crunch au sol + Oblique) et Épaules + Dos (Élévations Latérales + Rowing avec haltère) + Bras [/(Kick back / Curl haltère)
Mardi: Repos
Mercredi: Bras(Kick back / Curl haltère) + Dos + Épaules (Élévations Latérales + Rowing avec haltère) + Pec (Pompes au sol)
Jeudi: Repos
Vendredi: Pec (Pompes au sol) + Abdo (Crunch au sol + Oblique)
Samedi: Repos
Dimanche: Course (Squat haltères)
Abdos : Crunch au sol 3 séries de 25 / Oblique 2 séries de 10
Épaules + Dos: Élévations Latérales 2 séries de 10 + Rowing avec haltère 2 série de 6
Pec: 3 séries de 10
Bras: Kick back 3 séries de 10 Curl haltère 3 séries de 10
Entre chaque série de fait 30 secondes de pause.
Pour les jambes je souhaite les muscler en performances (donc m'entraîner aussi pour les sprints...) donc je trouve que courir et mieux que de soulever des poids enfin en tout cas je préfère donc j'ai simplement besoin de conseil pour le reste.
Je prends de la whey le matin car je ne prends pas de protéines à ce moment et j'en prends après l'entrainement la seconde dose?
Je précise que je commence donc je ne fais pas séries "énormes" mais si vous trouvez sa trop peu hésiter pas à me le dire ou si je travaille trop un muscle par rapport aux autres.
Voilà, merci d'avance de vos conseils!
et le soucie pour les jambes que je n'ai pas citées est que je n'ai que des haltères!
