Programme full body

[Elgitanos59]

Bonjour à tous.
Je fais 1m84 pour 64kg (vraiment trop peu). Cela fait environ 5 mois que je suis inscrit dans une salle de musculation. Cependant, je ne vois aucune évolution autant pour le poids que pour le volume. En effet, je fais un peu n'importe quoi, je mange n'importe quoi (et pas beaucoup) et je vais à la salle mais pas régulièrement donc vous allez me dire que je peux m'en prendre qu'à moi même. Mais là j'en ai marre de mon corps donc je suis vraiment motivé à changer. J'ai donc décidé de repartir de zéro, j'ai donc lu le guide pour les débutants. J'ai suivi les nombreux conseils et j'ai choisi de commencer par un programme full body, donnez moi vos avis s'il vous plait, j'en ai encore beaucoup besoin.

Âge : 19 ans
Niveau en durée : 6 mois
Objectifs : sur le long terme + ou - 15kg et pour ce programme +3kg me semble pas mal sur 2 mois
Type de programme : Full body

Pecs:
développé couché 4*10
développé incliné 4*10
dips ou développé décliné 4*10

Dos:
tirage nuque 4*10
tirage sol poulie basse (x2) 4*10

Jambes:
squat 4*10
press 4*10
leg extension + leg curl 4*10

Mollets:
press (x2) 4*20
squat 4*20

Epaules:
épaules à la machine 4*10

Biceps:
curl barre 4*10
curl araignée 4*10

Triceps:
extension à la poulie haute 4*10

Abdos:
gainage 2 fois 1min
crunch 5*20


Je vais faire un exercice pour chaque muscle et parfois j'en ai mis plusieurs pour essayer de travaille sur tout les angles si possible.

[jawax]

Salut,

pas bon, dans un full body il faut un seul exercice par muscle:



Pecs:
développé couché 4*10

Dos:
tirage nuque 4*10 / tirage horizontal 4*10 ( une séance sur deux)

Jambes:
squat 4*15

Mollets:
extension 3*15

Epaules:
épaules à la machine 3*10

Biceps:
curl barre 3*10

Triceps:
extension à la poulie haute 3*10

Abdos:
crunch 3*20

[Elgitanos59]

Merci de ta réponse, je vais donc faire comme tu m'as dis