Exercices sans matériel pour les jambes

[dylan42]

Salut à tous!

Comme le titre l'indique je suis à la recherche d'exercices pour prendre du volume au niveau des jambes et qui soit réalisable sans matériel (poids uniquement).

Je ne trouve pas d'autres exercices que les squat et les fentes... je souhaiterais ajouter un 3ème exercices afin de muscler d'avantage mes jambes (cuisses, mollets...). Des petites suggestions??

Merci d'avance

[trimetale]

Squat 1 jambes
Et si tu a une barre ( ta question est quand même vague ) : Soulevée de Terre

[dylan42]

Merci pour ta réponse

Je n'ai que des haltères et un step.

[yam57]

fentes avec haltères sur une chaise. fentes marchées.

[cdsb90]

Squat 1 jambe + fentes avec haltères, ça permet d'obtenir un petit résultat sympa.

[dylan42]

Ok parfait merci!