j'aurais besoin d'aide pour mon programme de musculation
il y a 4 ans j'était inscrit en salle et j'avais bien progresser en 1 ans
j'ai du arrêter parce que sa me faisait loin et j'avais d'autre priorité
la semaine dernière j'ai été faire un essaie a une salle tout pret de chez moi
du coup je suis retomber dedans et je me réinscrit
maintenant voila j'ai un programme mais est ce que sa me permettrais d'arriver a mes objectif:
prise de masse (volume) même si par la suite je devrais passer par une sèche ce n'est rien
lundi: Pecs- Biceps
Développer coucher 4 série de 10 reps
écarter coucher 4 série de 10 reps
pull over 3 série de 12 reps
curl barre en V 4 série de 10
flexion biceps alterner prise marteau 4 série de 10 reps
Mardi: Dos-Epaules
Tirage nuque prise large 4 série de 10 reps
tirage poulie horizontal 4 série de 10 reps
Tirage poitrine prise large 4 série de 10 reps
Développé droit assis en pronation avec haltère 4 série de 10 reps
Jeudi: jambes
Presse à cuisses 4 série de 10 reps
squat 4 série de 10 reps
extension jambes 4 série de 10 reps
extension des mollets 4 série de 10 reps
Vendredi: triceps-trapèze
dips 4 série de 10 reps
extension a la poulie 4 série de 10 reps
Élévation latérale, bras tendus 4 série de 10 reps
Tirage verticale barre en V 4 série de 10 reps
après si vous penser que le programme n'est pas bon ou que'il faut changer quoi que ce soit je suis ouvert a toute proposition
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