Mon programme basique ???

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Voila je veux pas du tout etre une machine, mais juste me sculpter un minimum, mais juste perdre ma graisse et vraiment avoir un "minimum" de forme.

Je fais du gainage http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... CDgQ9QEwBA figure 1,3(les 2 cotes), et 6 - 45 sec de chaque, 1min entre chaque gainage

Pompes surélevées 2*15
pompes normales 2*15
pompes mains sérrées 2*15
1min30 entre chaque series de 15

Crunch inversées (un peu au feeling le nombre)
crunch toucher pied

et ca http://www.lecoinforme.com/muscler-pect ... omme-femme le 2 et 3 (2*30 pour chaque, 1min30 repos)

et je compte faire un footing 2* par semaine quand il fera meilleur.

je fais 3 a 4 fois les séances par semaine

C'est possible d'avoir des résultats pour Juillet ?

[snail75]

pour savoir si c'est possible d'avoir des résultats en juillet faudrait savoir d'où tu pars . Si tu avais une photo

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http://www.noelshack.com/2015-04-142211 ... m01019.jpg

voila

[terazzz]

Si tu veux savoir si en 5 mois tu peux pouvoir progresser et avoir de vrai résultat je te dis oui.

Mais perso je trouve vraiment ton programme pas top.

De 1/. Tu va faire 3 à 4 séances par semaine mais tu va travailler uniquement les pectoraux et les abdominaux. Il faut aussi que tu fasse des exercices qui travaille uniquement les biceps / triceps / dos / epaules. Et pense aussi à travailler les cuisses et les mollets tant que tu ne fait pas footing

De 2/. Il faut que tu laisse du repos à tes muscles. Tes pectoraux et abdominaux vont faire une overdose de musculation lol

De 3/. Tu dis que tu va faire 3 à 4 séances de musculation + 2 séances de footing par semaine. Ça fait 1 seul jour de repos dans la semaine ? Je te conseille de faire 2 à 3 jours de repos dans la semaine pour commencer.

Si tu veux vraiment travailler les pectoraux et les abdominaux travaille les 2 fois par semaine mais les 2 ou 3 autres séance n'oublie pas de travailler les biceps / triceps / Epaules / Dos et cuisses mollets.

Je précise que ce n'est que mon avis.

Bon courage pour ta progression

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Tout d'abord merci d'avoir répondu.

Mais les exercices que j'ai cité sont-ils bon pour travailler les abdominaux et pectoraux deja ?

Si oui, tant mieux. Je pourrais réduire ces séances à 2 par semaines et un footing par semaine pour laisser un peu plus de places pour d'autres exercices. Je précise que je compte faire les séances chez moi, seulement avec deux halteres.

Alors que proposez vous pour travailler les biceps/triceps/epaules ? Un programme pas trop chargé de préférence puisque je le répéte, je compte juste me sculpter un minimum.

Merci !

[terazzz]

Concernant les exercice cité pour les pectoraux. Tu peux les garder.
Par contre pour les abdominaux ajoute un exercice de relevé de jambes pour cibler le bas des abdominaux.

Après je peux pas choisir pour toi chacun à ses préférences. Je te conseille d'aller sur ce lien: https://www.musculaction.com/ et de choisir des exercice qui te convienne le mieux

[latof-white]

Ah oui le relevé de jambe je fais deja j'ai oublié d'ajouté

je vais y faire un tour merci