Alors voilà , j'ai besoin de votre aide. En effet , je pratique la musculation depuis 1 an environs mais de façon irrégulière. D'où le peu de résultats. J'ai donc décidé de reprendre de façon sérieuse.
Je mesure 1.80m pour 64 kg.
Je suivais actuellement le programme suivant (programme de votre site) :
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux.
Cependant j'ai un problème. En effet, je suis en STAPS : "fac de sport" ducoups je pratique beaucoup de sport et donc je sais pas trop comment coupler avec la muscu (3 séances ? 2 séances ?)
en détail :
lundi 2h gymnastique
mardi 2h tennis table + 2h natation
jeudi 2h ultimate
Ce qui font 8h de sport (relativement intensif) dans la semaine, avec la fatigue et les courbatures qui vont avec. C'est pourquoi ajouter 1h30 de muscu le lundi, mercredi et vendredi j'ai essayer et ça fais mal.
J'ai donc besoin de votre aide , quesque je devrais faire ? Nombre séance ? Exercice dans la séance ? Quels sont vos conseilles
?
