Salut a tous le monde voila cela fait 2 semaine que j'ai commencé ma sèche.voici mon programme.
7H30 : 5 blancs d’œufs sans jaune + 60 gr de muesli + 1 banane ou clémentine
10H00 :1 banane ou clémentine
12H00 : 150 gr d'haricot vert + 150gr de blanc de poulet
16H30 : 80 gr de semoule semi complète ( pesées crues) + 3 blancs d’œufs
19H30 : 150gr de cabillau + haricot vert
22H30 : 300 gr de fromage blanc 0 % (je le fais pas tout les soire)
Lundi: 45 minute de course (je passe à 50 minute mercredi) 30g de prot 100% whey isolat 30 minute avant et 30g après 6 gelules de pure l-carnitine 2g
Mardi: 1h ou 1h30 de musculation.
Mercredi: 50 minute de course.
Jeudi: musculation 1h.
Vendredi: 50 minute de course.
La dose des produit et la même du lundi au vendredi
j'ai perdu 1,6 kg en 2 semaine pour le moment.
Merci a vous d'avoir lue mon programme ci vous avait des conseil nécessité pas.
En plaine sèche + programme
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gabybox
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- Enregistré le : 23 janv. 2015, 15:17
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Weneed
- Messages : 2177
- Enregistré le : 17 janv. 2013, 12:25
Re: En plaine sèche + programme
Aucun légume
Aucun Lipides
Sans avoir le détail des calories, je sais que tu es trop bas en calories.
Je voudrais bien parier mais malheureusement, on ne pourra pas vérifier, les 1.6kg en 2 semaines, je parierais bien que tu es perdu plus du muscles que du gras.
Quelques détails à voir :
- Prendre son tour de taille de nombril, c'est lui qui doit desendre en priorité, à la rigueur le poids on s'en fou un peu
- calculer sa DEJ Dépense énergétique journalières
- Refaire un plan à DEJ - 200kcal avec :
2g de protéines par kg de poids de corps
1g de lipides par pdc.
Le restant en glucides en privilégiant les IG bas et moyens
Ne jamais jeter les jaunes d'œufs, ils sont bourrés de protéines et de bons nutriments, les lipides sont de bonne qualité et ça ne craint pas. Ne pas écouter les "on dit" sur le cholestérol etc... c'est faux.
Aucun Lipides
Sans avoir le détail des calories, je sais que tu es trop bas en calories.
Je voudrais bien parier mais malheureusement, on ne pourra pas vérifier, les 1.6kg en 2 semaines, je parierais bien que tu es perdu plus du muscles que du gras.
Quelques détails à voir :
- Prendre son tour de taille de nombril, c'est lui qui doit desendre en priorité, à la rigueur le poids on s'en fou un peu
- calculer sa DEJ Dépense énergétique journalières
- Refaire un plan à DEJ - 200kcal avec :
2g de protéines par kg de poids de corps
1g de lipides par pdc.
Le restant en glucides en privilégiant les IG bas et moyens
Ne jamais jeter les jaunes d'œufs, ils sont bourrés de protéines et de bons nutriments, les lipides sont de bonne qualité et ça ne craint pas. Ne pas écouter les "on dit" sur le cholestérol etc... c'est faux.