[Prise de masse] 1m67, 65kg

[KaoticDam]

Bonjour à tous,

Je viens vous demandez de l'aide dans le but de gagner quelque kilos . J'aimerais atteindre 70kg.
Je précise que je suis fais sérieusement de la musculation depuis septembre 2014, et qu'après avoir décortiqué le forum, calculer tout ce qu'il faut je viens vous demandez votre avis.

MB: 1615 kcal
DÉJ: 2939 kcal. ( que je trouve élevé au passage)
Objectif d'apport journalier : 3200kcal

J'ai choisi :

- protéines : 1,8g/pdc = 117g soit 468 kcal
- lipides : 1,5g/pdc = 97,5g soit 877,5 kcal
- glucides : 3200-468-877 = 1854,5 kcal soit 463g


J'ai énormément de mal à faire mon plan alimentaire, malgrès du temps passé, je ne parviens pas a équilibrer les aliments. J'en appel à votre aide.

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J'aimerais placer de la whey en collation et post training. N'hésitez pas a me dire ce qu'il faut changer.

Merci d'avance pour votre aide.

[KingBry]

Je doutes des 25 gr de protéines pour les 200 gr de pâtes.. Tes pâtes et ton riz tu les pèse crues?

[KaoticDam]

Non je pèse cuit. Mais cest une des questions que je ne pose également. Peser cuit ou cru ?

[Milouse]

Crûes !

[Bastoun34]

Par contre, 25g de prot pour 200g de pâtes complètes (pesées crues), c'est correct. Les pâtes complètes, ça va chercher dans les 10-12% de prot. Riz complet ou basmati un peu moins, mais ça reste pas négligeable du tout.

[KaoticDam]

D'accord merci pour les infos.
Sinon que pensez vous de ce plan ? Car d'après ce que j'ai calculé, j'ai trop de protéine mais pas assez de lipides et de glucides.
Et je ne parviens pas à équilibrer tout ça.

[Bastoun34]

C'est un peu le problème des calculateurs, pour peu qu'on monde un peu l'activité physique, on se retrouve avec des DEJ largemetn surestimées. Je pense que c'est ton cas, avec tes 2940 kcal. Je pèse 15 kg de plus que toi, muscu, krav etc... et je dois tourner autour de 2800 kcal. Donc je pense que t'es plus vraisemblablement autour des 2500-2600 kcal, et que tu devrais donc viser les 2700-2800, car 3200 kcal, ça me semble trop.

[KaoticDam]

Oui c'est bien ce qu'il me sembler. Je vais donc refaire un plan alimentaire et reviendrez vers vous pour savoir ce que vous en pensez. Merci en tout cas .

[KaoticDam]

Bonsoir,

Sur les conseils de bastoun, j'ai revu mon plan à la baisse, à savoir:

Protéines: 2g/pdc soit 130g= 520kcal
Lipides: 1,5g/pdc soit 97,5g= 877,5kcal
Glucides: 375g soit 1502,5 kcal

Objectif: 2900kcal

Voilà mon plan alimentaire, j'attends vos commentaire svp.
Merci d'avance.

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