Récemment je me suis renseigné sur plusieurs site afin de trouver un programme adéquat à ma progression ( idée d'arriver assez musclé pour l'été + être un peu plus musclé pour les chutes en kitesurf )
Or, vous l'aurez tout de suite compris, celui ci ne me convient pas, j'aurais besoin d'un peu d'aide, je suis vraiment pas très fort des biceps/pec/triceps/épaules/avant bras et mon point fort est le bas du corps / dos / fessiers à cause du vélo !
Je vous insert le lien du programme http://www.nopainnogain.fr/programme-de ... h-francky/
Voici ce que je ne passe pas : Jour 1: DIPS: 4 series pompes inclinées ( oui j'arrive trop cramé du développé incliné )
Jour 2: je ne sais pas a quoi correspond Hiit si vous avez un idée?
Jour 3: Tractions, je ne suis pas assez puissant!
Jour4: A changer? Si possible pec + biceps ( sauf si vous avez une autre idée? )
Jour5:Pompes inclinées prises serrées
Et point important, je n'avais le temps de faire que du dropset, Dois je le faire ou le supprimer et ne faire que les series sans
?
J'ai un objectif précis, qui est le volume. Si vous pouviez m'aider ce serait vraiment top, idée de remplacer certains exo, je reviendrais plus tard dessus, mais c'est pour prendre en muscle avant
Sportivement
Laurent
