1RM et charges effectives

[DamienF]

Bonjour,

Je constate qu'au DC je passe 1 rep à 82kg, et 10 reps à 54kg
Or, lorsque je calcule avec ceci : http://www.espace-musculation.com/calcu ... imale.html je me rends compte que je suis censé passer 10 reps à 61 vu mon max, et je ne peux le faire ( du moins pas lors de mes entraînements où je me concentre à fond sur la contraction )
Pareil au curl barre, j'ai un max de plus ou moins 40kg, et le résultat de l'outil est que je devrais passer 10 reps à 30kg, or je ne les passe qu'à 24kg

A quoi cela est-il dû ? J'avais vu quelque part que c'était causé par la répartition de fibres musculaires ( prédominance de lentes ou de rapides ), qu'en pensez-vous ?

Cordialement

[yam57]

bases tes calcules sur 1 rm fictif et non réel. si tu fais 10 reps à 54

[yam57]

10 x24kg
8x25,5
6x27
4x28,5
2x30
...
donc ton max théorique est de environ 31 et non 40

[NooKy]

C'est du à peu près, certains seront plus fort en max et d'autre en séries de 10

[DamienF]

Je comprends mieux merci

[DamienF]

10 x24kg
8x25,5
6x27
4x28,5
2x30
...
donc ton max théorique est de environ 31 et non 40

Après je suppose que rien n'est fixe, si je veux je peux augmenter de 2kg à chaque vu que je n'ai pas de poids me permettant de faire x,5kg ?

[yam57]

moi j'utilise des rondelles pour faire des disques de 250gr. j'aime bien la précision.

[anakin06]

plusieurs choses sont en cause :
les calculs du 1RM sont tous de l'approximatif
la composition d'un muscle (fibres) varie suivant les personnes, certaines seront plus fortes mais moins endurantes et d'autres l'inverse

[DamienF]

Je vais acheter des disques de 250g, ou de 1,25kg, ça revient au même

Ah enfin quelqu'un qui énonce la répartition des fibres
Je suis effectivement de type explosif, la plupart de mes muscles contiennent une majorité de fibres rapides ( testé avec deux méthodes différentes ), c'est donc ça qui explique en partie la différence de performances au fur et à mesure que les reps augmentent ?

[DamienF]

D'ailleurs, où peut-on trouver des disques de 250 grammes à la vente ?

[desmonts]

Je crois pas qu'on en trouve ,par contre les 500 gr c'est assez courant.

[Arkh'am Jay]

Les écrous des barres filetés font 250g si jamais .
Sinon pour les plus minutieux, va voir dans un magasin de bricolage pour des rondelles, il y en a de différentes gammes de poids.

[anakin06]

pourquoi tu veux du 250g ? c'est vraiment très très léger !

augmenter ta charge d'1kg (2x500g) c'est bien
mais l'augmenter de 500g (2x250g) c'est vraiment léger je trouve ..
meme pour des exos style curl ou élévation latérale

[DamienF]

500g de plus ca permet de progresser plus facilement

[NooKy]

+1 avec anakin, 500g c'est rien

[anakin06]

500g de plus ca permet de progresser plus facilement

de progresser plus facilement ?

1kg de plus, c'est un minimum

[yam57]

il existe des disques de 1k250. sinon j'utilise des rondelles. cela me permet d'augmenter les charges à chaque séances.

[anakin06]

cela me permet d'augmenter les charges à chaque séances

l'avantage avec le système de fourchette, c'est justement que tu peux augmenter d'1kg (minimum)

500g ça fait vraiment léger quand meme par augmentation
pour un "vétéran" qui vise l'entretien ok pourquoi pas
mais pour un jeune je pense que c'est trop léger

[yam57]

oui, ça a été inventé pour ça. pour les salles qui n'ont pas le choix des petits disques. 500gr ça dépend des exercices, mais l'augmentation se fait à chaque séance.