Je me présente, je m'appelle Kévin, j'ai 16 ans, mesure 1m73 pour 65kg.
Depuis maintenant 1 an, je fais de la muscu chez moi et depuis pas mal de temps je me suis mis sérieusement à la muscu avec un vrai programme qui est un cycle de 3 jours (avec une minute de repos à chaque fois) :
1er jour : Traction 10*4 lesté 5 kilos , Elévation latéral 10*4 7 kilos, Curl à la barre Ez 10*4 20 kilos
2ème jour : Développé couché 10*4 32 kilos (je peux pas mettre plus de poids), Dips lesté 5 kilos 10*4, Développé haltère 9 kilos 8*4, Barre au front pour les triceps 10*4 20 kilos
3ème jour : Abdominaux avec des poids lesté 10*4 avec 4 exercices différents donc 16 séries en tout, Squat 30*4 avec haltères de 9 kilos et enfin Extension de mollet sur une jambe avec un escabot 10*4
Merci d'avoir lu, tous les conseils sont les bienvenue !
