Temps de repos entre séries et exercices

[blackadiss]

Bonjour j'aimerais savoir si mes temps de repos vous semble correcte dans mes exercices ?
je m'entraine en full body voici un mon programme type par exemple.

Dos Tractions supination = 4xMax
Pecs Développé couché = 4x12
Épaules DM = 4x12
Biceps Curl barre = 4x12
Tricpes Extensions au dessus de la tête = 4x12
Jambes Squat = 4x12
Mollets Extension mollets debout = 3x25
Abdo = 10min

Entre chaque exercice je me repose 1m30 et 25 secondes entre chaque série, même si je suis fatigué je me force.

Mon gros point faible ce sont les tractions, voila ce que je fais avec 25 secondes de repos : 5-5-5-3, impossible de faire plus pour le moment je suis à l'échec, peut être devrai je augmenter les temps de repos ?

merci.

[zuludemente]

Salut,

prends + que 25 sec de récup entre séries. Tu peux prendre entre 1 mn et 1mn 30 environ.

Et entre exercices, prends entre 3 et 5 mn. Adapte tes charges en conséquence.

[blackadiss]

Ok merci je vais devoir modifier mes charges. Je vais faire 1 minute entre les série. Mais entre 3 et 5 minutes entres les exercices c'est pas trop si je veux gagner en masse et force ? tu en pense que de 2 minutes ?

[yam57]

ça dépend du travail fourni. mais c'est vrai que 5mn, ça fait beaucoup. sauf si tu change de groupe musculaire.

[zuludemente]

oui, c'est à toi de trouver ta période de repos la plus efficace. Je donne entre 3 et 5 mn en exemple, suivant le groupe musculaire et l'intensité bien sur.

[Arkh'am Jay]

Yam à dis: "sauf si tu change de groupe musculaire".
Pourquoi ?? J'aurais penser le contraire personnellement... Les super-sets par exemple, on peux faire du dc et Rowing avec aucun temps de repos entre les exos.

[DamienF]

Je te donne des indications, à toi de te les approprier ( ça rejoint ce que mes camarades t'ont dit ) :
- Temps de repos entre séries : 1 à 3min
- Temps de repos entre exercices : 2 à 4min
- Temps de repos entre muscles : 3 à 5min

Tous ces temps indicatifs dépendent du type d'exercice, de ton niveau de forme, de l'intensité que tu mets dans les séries, de tes préférences personnelles, du groupe musculaire travaillé, de la méthode d'intensification employée...


Le but du superset antagoniste est de travailler deux groupes musculaires antagonistes à la suite en enchainant deux exercices, il n'y a donc pas de repos
Ce que yam voulait dire c'est que si tu fais pectoraux puis triceps dans ta séance, lorsque tu as finis de travailler les pectoraux tu peux prendre 4-5 min de pause avant d'attaquer le premier exercice de triceps

[Arkh'am Jay]

Donc en changeant de groupe tout en restant dans la même chaîne musculaire ?

[DamienF]

Explicite davantage ta question ^^

[Arkh'am Jay]

En faites ça va, merci.
J'ai tout bien compris lol, j'étais juste un peu perdu dans ma tête.

[yam57]

il faut des temps de repos limités afin de ne pas perdre la congestion dans le muscle. mais si tu change de groupe, cela n'a plus lieu d’être. par exemple si tu fais le dos, tu peux te reposer plus pour faire les pecs ensuite.

[blackadiss]

Ok merci beaucoup à tous.