Bonjour à tous, alors ca va faire bientot un an que je suis en salle et j'ai envie de tester un nouveau programme car lassitude des autres et surtout rattraper mon retard des pectoraux.
Alors mon programme serait:
Seance 1 (Pecs)
DC 5*8-10
Tirage poulis vis à vis 4*10
Dips 4*max
4eme exercice si j'ai été rapide ! (le plus souvent developpé halteres)
Seance 2 (Dos+Triceps)
Tractions prise large 4*max
Tirage horizontal 4*10
Rowing barre 4*10
Triceps à la corde 4*12
Dips triceps*10
DC serré 4*10
Seance 3 (Jambes + Biceps)
Squat 5*8
Leg extension 4*10
Curl poulie basse 4*10
Curl barre EZ 4*10
Halteres si motivé 4*10
Si j'ai le temps je fais des fois une quatrieme seance dans la semaine, bon du coup sa decale tout mais pas grave !
Donc voilà je fais ce circuit, vous trouvez ca pas mal ou completement nul?
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Split 3 jours axé pecs
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fabien--71
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zuludemente
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Re: Split 3 jours axé pecs
Salut,
je ne connais pas ton ancien programme, mais celui là te donne une priorité sur les bras (qui travaillent à leur séance + à la séance pecs ( pour les triceps) et à la séance dos (pour les biceps).
Le reste (soit pecs/dos/jambes) se retrouve avec un cycle (fréquence d'entrainement) de 7 jours, les épaules rien du tout.
Si tu veux spliter, raccourcis ton cycle.
je ne connais pas ton ancien programme, mais celui là te donne une priorité sur les bras (qui travaillent à leur séance + à la séance pecs ( pour les triceps) et à la séance dos (pour les biceps).
Le reste (soit pecs/dos/jambes) se retrouve avec un cycle (fréquence d'entrainement) de 7 jours, les épaules rien du tout.
Si tu veux spliter, raccourcis ton cycle.