Besoin de conseil aprés 5 mois de pratique

[Jérémy07]

Bonjour à tous, cela fait maintenant 5 mois que j'ai commencé la musculation à raison de 2 ou 3 fois par semaine. J'ai 18 ans, je fais actuellement 1,81 m pour 63 kilos. J'aimerais avoir vos conseils car en cherchant j'ai pas vraiment trouvé ma reponse, je n'arrive plus vraiment a progressé au niveaux des pectoraux et j'aimerais reussir à ''gonfler'' ces derniers.

Je ne fais pas dans une salle mais je dispose d'un banc ainsi que des halteres et une barre de traction.

Au niveau nutrition j'essaye de favoriser au maximun la prise de protéines.

Au niveau des entraînements pour les pectoraux je fais 5-6 séries de 10 au devellopé couché avec 36 kilos de charge. Ces 36 kilos viennent du fait que la chage maximale que je peux soulever est de 46 kilos.

Voilà tout est dit je peux aussi mettre une photo si sa peux aider merci.

[zuludemente]

Salut,

il te faut un plan alimentaire pour savoir où tu en es pour ta prise de masse. Regarde le lien sur la nutrition dans ma signature.

Pour ton entrainement, il te faut un programme complet, et non pas seulement un exo pour les pecs !

Tu peux te servir de ce lien: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Ou sinon, au poids de corps, il y a la méthode Lafay: http://olivier-lafay.com/

[Jérémy07]

merci pour la réponse

Mais je voulais dire que pour l'entraînement je ne fais pas que les pecs je fais aussi biceps triceps trapeze etc... Mais c'est au niveau des pecs que j'ai plus de mal à travailler. Je ne vois pas vraiment de résultat.

Je vais regarder tout ca merci

[yam57]

le travail des jambes donne la puissance générale pour développer tout le corps. il ne faut pas les négliger. tu travailles les pecs tous les combien de jours et avec quels exercices?