[Prise de Masse] Avis diète

[aezrar]

Bonjour à tous,
Je m'appelle Grégory, 24 ans, 75KG pour 1m80.
J'ai attaqué la musculation très correctement depuis maintenant un mois.
Je suis assez content de mes progrès mais j'ai pas mal de graisses sur les hanches et bas du ventre.
Du coup, j'aimerais orienter mon alimentation en prise de masse sèche.
Voici ce que je prévois comme plan de nutrition :

Matin :
- Nectar 7 fruits (200Ml) : 100 Kcal
- Total nutrigeen (3doses) : 26Kcal / 0g P / 4.29g G / 0.2g L
- 2 tranches pain mie complet : 222KCAL / 7.4g P / 37.1 G / 4g L
- Miel (50Gg) : 150Kcal / 0g P / 40g G / 0g L
- 1 Banane : 90Kcal / 1.5g P / 20g G / 0g L
- Shake protein pois (1 dose) : 119Kcal / 24.6g P / 3.2g G / 0.9g L

Calorie Matinée : 707KCAL / 33.5g P / 104.59g G / 5.1g L

Collation Matin :
- 2 tranches pain mie complet : 222KCAL / 7.4g P / 37.1 G / 4g L
- Miel (50Gg) : 150Kcal / 0g P / 40g G / 0g L
Calories collation : 372KCAL / 7.4g P / 77.1g G / 4g L

Midi :
- Poulet (200g) : 440KCAL / 50g P / 0g G / 26g L
- Petit pois (200g) : 134KCAL / 10g P / 21g G / 0.6g L
- Boulgour (100g) : 342 KCAL / 12g P / 76g G / 1.3g L
- Compote : 70 KCAL / 0gP / 16g G / 0g L

Calories Midi : 986KCAL / 72g P / 97g G / 28g L

Collation 16h00 :
- Shake protein pois (1 dose) : 119Kcal / 24.6g P / 3.2g G / 0.9g L
- 1 Banane : 90Kcal / 1.5g P / 20g G / 0g L
Calories collation : 209 KCAL / 26g P / 23.2g G / 0.9g L

- Soir : Haricots verts (200g) : 62KCAL / 3.6g P / 14g G / 0.4g L
- Maquereaux (100g) : 180KCAL / 22g P / 0.5g G / 9.5g L
- Riz (150g) : 195KCAL / 4g P / 42g G / 0.5g L
- Compote : 70 KCAL / 0gP / 16g G / 0g L

Calories Soir : 507KCAL / 29.6g P / 15g G / 9.9g L

CALORIES JOURNALIERES : 2781KCAL / 168.5g P / 316.89g G / 47.9g L

Bien sûr je ne vais pas manger tous les jours la même choses
Mais je vais varier pour avoir plus ou moins les même quantités.
Qu'en pensez-vous ?

Merci !

PS : Pas de produits laitiers pour moi et dur pour moi de manger salé le matin (vraiment...)

[KingBry]

Limite le miel un peu...

Privilégie les fruits frais au compote!

Gros manque de lipide tu devrais être à 75 gr/jour et plus

[aezrar]

Ok pour les fruits frais pas de problèmes.
Pour le miel, je peux alterner le matin miel et beurre de cacahuetes (Myprotein) selon les jours.
Pour la collation je pensais mettre 2 tranche de dinde ou poulet au lieu du miel.
En ce qui concerne les lipides, que me conseilles-tu pour les augmenter ?

Merci !

[KingBry]

Remplace ton miel par des lipides et non des protéines tu es correct à ce niveau.

Les poissons gras, les oeufs, l'avocat, les huiles de noix de coco, d'olives et de colza, les noix, amandes, noix de cajou, etc sont de bon lipides. Privilégie les oméga3

[aezrar]

Merci bcp pour tes conseils.
Je me supplémente en Omega 3 d'ailleurs

[aezrar]

Bonjour,
Je sollicite votre aide car je n'arrive pas a le concocter une diète comprenant ces dosages :
- 160g de prot
- 400g de glucides
- 120g de lipides.

Des idées ?

Merci

[jawax]

attention pour l'oeuf et ses lipides, le jaune est plein de bonnes choses mais il contient aussi pas mal d'acides gras saturés ( mauvais lipide) , donc à faire attention tout de même avec les oeufs

[KingBry]

Jawax n'a pas tord, si tu peux trouver des oeufs oméga-3 ce serait bien