New programme :)

[KyrieIrving]

Salut ! Ca fait à peu près 1 mois que je suis en Full body et je me suis dit pourquoi pas passer au Half body 4 jours pour mieux progresser ! Donc je suis pas en salle, donc pas de machine, juste un banc, des haltères et une barre ^^


Haut du corps :

DC 4x12 // Pull-Over 4x12 ou Ecarté couché 4x12 // Pompes 4xmax
Rowing yates barre 4x12 ou Rowing haltère // Traction supination
DM 4x12 // EL 4x12 ou Developpé nuque 4x12 // Epaulé jeté 4x12
Curl barre 4x12 // Curl Marteau 4x12 ou Curl haltère
Dips entre deux banc lesté 4x12 ou DC main serré 4x12 // Pompes mains serré

Bas du corps :

Front Squat 4x12 // Fente 4x12
Glute ham Raise 4x12
Extension mollet 4x24

+Abdos en circuit 3x12 : Relevé de jambe / Touché talon / Flexion latéral / Planche (30sec)

Voilà qu'en penser vous ?

[yam57]

1ere séance trop chargée.

[KyrieIrving]

Ah je me suis mal expliqué :/ Enfaite quand je met "ou" c'est à dire, l'autre jour de la séance haut du corps ! En gros lundi ou jeudi ^^' Désolé

[yam57]

et // ça veut dire quoi?
tu fais combien d'exercices dans cette séance? et combien de séries?