Quelques avis sur mon Programme ?

[Mehdi59000]

Salut à tous !

J'aimerais avoir vos avis sur mon programme si il y a des choses à changer ou quelques conseils de votre part

Mardi soir : Pec/Triceps/Epaules

4 x 10 DC à la barre 55 kilos
4 x 9 DC incliné aux haltères 20 kilos par haltères
4 x 10 Pull Over à l'haltère 28 kilos
2 x 10 Ecarté couché 12 kilos par haltères
4 x 10 Ecarté à la poulie ou à la machine

4 x 10 Extansion trcipes à deux mains 25 kilos
4 x 10 Extansion à la poulie

4 x 10 Elévation latérale assis 10 kilos
2 x 10 Elévation latérale incliné

Mercredi : Biceps/Dos

4 x 10 Crul Haltères 18 kilos par haltères
4 x 10 Curl Marteau 16 kilos par haltères
4 x 10 Curl à la barre 30 kilos

1 serié max de rép traction prise large
4 x 10 tirage nuque 67 kilos
4 x 10 tirage poitrine 60 kilos
4 x 10 tractions prise normales pronations

Samedi : Jambes/Abdos

4 x 10 Squat 35 kilos
4 x 10 Presse 120 kilos
4 x 10 Leg curl 45 kilos
4 x 10 Leg curl inversé 45 kilos
4 x 10 Elévation pointe de pied barre 50 kilos

4 x 10 crunch lesté 10 kilos
4 x 10 soulevé de jambes à la barre
2 min de gainage



Voilà merci d'avance

[matmat04]

Salut, un peu trop d'exos, et un cycle trop long.

[Flanker]

Leg Curl à 45 kg et 35 au squat ?

[Mehdi59000]

Hey oui Fessiers et Lombaires ne sont pas mes forts..

Sinon qu'est ce que je devrais changer ?

[rimkus]

Hey oui Fessiers et Lombaires ne sont pas mes forts..

Sinon qu'est ce que je devrais changer ?

Progresser aux legs...

35kg au squat c'est pas normal... T'as commencé à combien si c'est pas indiscret ?

[Mehdi59000]

20 kilos mais j'ai une lombalgie et tout les exos qui sollicite les lombaires c'est un galére donc je préfère pas forcer et aggraver la lombalgie

[xana]

Fais a ton rythme, meme si aux squats tu soulèves "QUE" 35kg vaut mieux que tu le fasses bien en soulevant léger que tu charges plus et que tu le fasses mal, comme beaucoup de personnes !

Je te conseille je monter kg apres kg chaque semaine pour tes squats, commencer a 35kg, puis la semaine d'après a 36, et 37 ect ect.....

Après pour les entrainements, il faut que tu vois en fonction de tes disponibilités. Au début, le mieux c'est comme on t'a conseillé, de faire 3 fois par semaine. Puis si tu peux y aller 5 fois par semaine, c'est mieux que de fait plein d'exo en 3 séances par semaine...